O que é o journaling e como isso pode ajudar emocionalmente os adolescentes?
Chamamos de journaling o hábito de anotar pensamentos, sentimentos e experiências de vida. Trata-se de captar reflexões, medos, desejos e emoções em um caderno por meio das palavras.
Embora o envolvimento nessa prática seja profundamente valioso em qualquer estágio da vida, durante a adolescência pode fazer ainda mais sentido. Então, devemos levar em conta que esse período costuma ser vivido com uma intensidade emocional bastante particular. Portanto, o que melhor do que um diário para expressar todo o alvoroço sentimental?
O que é o journaling?
Simplificando, o journaling é a prática de registrar a vida de alguém em um diário . Essa é uma proposta que não possui instruções rígidas, pois não existe uma maneira certa ou errada de fazer. Cada pessoa pode escolher como abordar essa experiência e decidir o quão profundo ou raso deseja que sua escrita seja.
No caderno, você pode escrever sobre seus medos e pensamentos mais profundos. Mas também é válido anotar situações vividas ao longo do dia e refletir sobre isso.
Colocar seus pensamentos no papel tem um impacto muito mais relevante do que muita gente imagina. O interessante sobre o journaling é que não há pressões, nem mandatos, nem exigências. Escrita terapêutica é escrever sem filtro. Quando uma pessoa escreve seus pensamentos e emoções, o ruído mental diminui à medida que o papel é preenchido.
Benefícios para adolescentes que praticam o journaling
Os efeitos positivos desta atividade são verdadeiramente poderosos e comprovados cientificamente. Aqui, contamos alguns dos benefícios que o farão propor essa prática aos seus filhos adolescentes sem hesitar.
1. Promove a autoconsciência
Os adolescentes estão em processo de transformação, pois sua identidade começa a ser decretada e fortalecida. O journaling é uma ótima maneira de se conectar consigo mesmo e se conhecer melhor. Escrever é olhar mais de perto para o coração e ouvir com mais atenção os pensamentos. Além disso, permite que você descubra suas próprias áreas sombrias e luminosas.
Através do autoconhecimento, fica mais fácil esclarecer ideias e refletir sobre a própria vida: o que se quer ser, o que não se quer ser, o que se quer alcançar ou o que se gostaria de deixar ir. Dessa forma, quem escreve seus pensamentos diariamente desenvolve uma mente mais leve e clara.
2. Melhora o bem-estar após eventos estressantes ou traumáticos
Expressar por escrito uma situação traumática ou muito difícil ajuda a elaborá-la. Tenhamos em mente que a simbolização de experiências difíceis de processar é feita por meio da linguagem. Um estudo realizado em 2018 pela Universidade de Cambridge concluiu que escrever sobre eventos traumáticos, estressantes ou emocionais se traduz em melhorias na saúde física e psicológica.
Nesse sentido, a prática do journaling ajuda a desabafar e também a cicatrizar feridas. Além disso, funciona como uma ferramenta que visa simbolizar, por meio de palavras, situações emocionalmente intensas. Este é um assunto que os adolescentes conhecem bem.
3. Reduz a sensação de ansiedade e angústia
Além de ordenar os pensamentos, o exercício de escrever no papel permite esvaziar a mente de lembranças perturbadoras, incômodas ou dolorosas. Os medos da adolescência, a intensidade dos primeiros amores e desgostos, o estresse acadêmico e a complexa relação com o próprio corpo são questões características dessa fase, que muitas vezes os fazem perder o equilíbrio emocional.
Ao escrever sobre esses temas, os jovens conseguem exteriorizar o que os aflige ou angustia e, assim, é possível atenuar sensações menos agradáveis.
4. Representa um espaço seguro
Um diário pessoal é um espaço seguro para os adolescentes. Lá, eles podem se expressar livremente sem que ninguém os julgue. Não há opiniões externas ou críticas ou risco de rejeição. Ao contrário, é um exercício sem pressão em que os jovens podem escrever sem filtro, já que não entra em jogo a preocupação com o que vão dizer.
Brincar com as palavras, só isso: a linguagem como entretenimento, a linguagem como
uma atividade, como um estilo de vida”.-Wittgenstein-
Uma prática sem exigências
Felizmente, o journaling não requer materiais caros ou adesão estrita a regras rigorosas. Basta ter uma caneta e um caderno para iniciar essa prática que, como já dissemos, contribui significativamente para o bem-estar de quem a pratica. Ao mesmo tempo, gastar muito tempo nesse exercício não é uma condição necessária: alguns minutos são suficientes para começar a escrever um diário.
Por outro lado, não ter talento para escrever não é desculpa para o journaling. Não é necessário criar textos maravilhosos ou escrever como um escritor renomado. Lembre-se de que o mais importante é ser genuíno com suas próprias emoções e pensamentos, e se deixar levar pelas palavras.
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