6 alimentos ômega-3 que beneficiam o desenvolvimento do cérebro do seu bebê
A saúde e o bom crescimento do bebê sempre serão prioridade para os pais. Especialmente quando nos dizem que o desenvolvimento cerebral de nossos filhos depende do que eles comem durante a gravidez e após o nascimento. Os ácidos graxos essenciais, por exemplo, são de grande importância nessa fase. Por isso, é importante saber escolher alimentos com ômega-3 que beneficiem o desenvolvimento cerebral do seu bebê.
Ao incluir uma variedade desses alimentos na dieta durante a gravidez e a amamentação, os pais podem garantir que estão fornecendo ao bebê os ácidos graxos essenciais necessários para o desenvolvimento cerebral ideal e um bom crescimento geral. Saiba mais sobre isso abaixo.
Como o ômega-3 participa do desenvolvimento do cérebro do bebê?
Os ácidos graxos ômega-3 são nutrientes essenciais para o crescimento do bebê no útero e para o desenvolvimento posterior após o nascimento.
Entre os ômega-3, estão os ácidos graxos específicos para o desenvolvimento do cérebro — DHA e EPA — que são transferidos para a placenta através do cordão umbilical.
Em 2022, um artigo publicado no International Journal of Food Properties revelou que as gorduras contribuem entre 50% a 60% da estrutura cerebral do bebê. Entre elas, o DHA forma 30% do cérebro e 85% da visão.
O EPA tem um efeito mais forte no desempenho e no humor, enquanto o DHA está envolvido nas sinapses dos neurônios. Ambos desenvolvem compostos neuroprotetores.
Que o bebê os obtenha, dependerá da alimentação da mãe durante a gravidez ou através da amamentação. Após 6 meses, ele passa a obtê-los da dieta.
A ingestão recomendada desses ácidos graxos durante a gravidez e a amamentação é de 300 miligramas por dia de DHA e 200 miligramas de EPA.
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Esses alimentos devem ser incluídos na dieta da mãe e do bebê?
É a mãe desde a gravidez que fornece ácidos graxos ômega-3 para o bebê que está crescendo dentro do útero. Portanto, você deve manter uma alimentação saudável e balanceada que inclua fontes de ácidos graxos DHA, EPA e ALA, que irão beneficiar o bom desenvolvimento cerebral e a saúde cognitiva do bebê.
Então, por meio da amamentação, a dose necessária desses ácidos graxos chegará ao bebê. Após 6 meses de amamentação, devem ser incluídos na alimentação da criança durante todo o seu crescimento e desenvolvimento. Lembre-se de que é a equipe médica e de nutrição quem irá orientar você nesse processo.
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