Distúrbios do sono durante a adolescência

Durante o sono, ocorrem diferentes processos fisiológicos no corpo. No caso dos adolescentes, dormir bem é uma verdadeira necessidade. Para isso, a adoção de bons hábitos tem grande influência.

Revisado e aprovado por a psicóloga María Alejandra Castro Arbeláez.

Escrito por Equipo Editorial

Última atualização: 10 agosto, 2020

Os distúrbios do sono durante a adolescência geralmente são bastante frequentes, principalmente porque as horas de descanso necessárias para o corpo em desenvolvimento não são respeitadas. A qualidade do sono influencia a maturação cerebral que, nos adolescentes, está passando por um estágio essencial.

Da puberdade até os 18 ou 20 anos, o cérebro está em uma fase de criação de redes neurais. Essas mudanças são altamente significativas para o desenvolvimento saudável no futuro, tanto no nível mental quanto emocional.

Os distúrbios do sono durante a adolescência são mais comumente associados a distúrbios neurológicos ou psiquiátricos. No entanto, se forem considerados os padrões de sono normais, observa-se que os desequilíbrios podem estar relacionados à simples falta de hábitos saudáveis.

Uma soma de noites sem o descanso adequado provavelmente vai acabar causando um déficit de sono. Isso, por sua vez, afeta os adolescentes e produz uma maior dificuldade para a concentração e os estudos, além de um declínio nas relações sociais e no estado de humor.

Processos fisiológicos durante o sono

É possível distinguir cinco fases do sono que, por sua vez, são repetidas ciclicamente. As fases 1 e 2 são, na verdade, transições entre a vigília e o sono. Nesse momento, o corpo começa a diminuir o ritmo cardíaco e respiratório, bem como a temperatura corporal e os movimentos oculares.

As fases 3 e 4 são vitais para a liberação dos hormônios do crescimento, sendo um sono profundo e reparador. Enquanto isso, a fase 5 é a chamada fase REM, caracterizada pelos movimentos oculares rápidos. Nessa fase, os músculos são ativados e o metabolismo acelera seu ritmo. É nesse momento que ocorrem os sonhos narrativos ou vívidos.

Cada ciclo compreende um período de cerca de três horas. Nos adolescentes, esses ciclos devem ser repetidos de três a quatro vezes por noite. Essa necessidade biológica, por sua vez, acontece em uma determinada parte do dia.

Nos adolescentes, o momento em que o corpo exige descanso ocorre mais tarde do que em adultos e crianças. Além disso, eles precisam de mais horas de sono pela manhã.

Os distúrbios do sono durante a adolescência ocorrem quando se dorme muito tarde em relação ao horário que é necessário acordar no dia seguinte. Por que esse problema ocorre e quais são suas possíveis consequências?

Por que os adolescentes vão dormir tarde?

Geralmente, os jovens dormem tarde simplesmente porque não estão com sono. A frequência cardíaca do adolescente passa por um novo equilíbrio que faz com que ele adormeça mais tarde à noite e acorde mais tarde pela manhã.

Embora o ideal, de acordo com os horários escolares, seria dormir às 21h ou 22h e acordar às 6h, isso pode ser antinatural para aqueles que estão passando por essa fase da vida. Afinal, a modificação do ritmo cardíaco faz com que a melatonina, o hormônio do descanso, seja produzida mais tarde, por volta das 23h.

Tudo isso indica que os distúrbios do sono durante a adolescência são causados por uma cultura que não respeita os ritmos vitais das pessoas. Nesse sentido, em uma sociedade estruturada para o trabalho e o consumo, as necessidades biológicas associadas à saúde ficam de fora de qualquer programa.

Se as escolas deixassem de ser meros redutos para conter os jovens, forçando-os a seguir horários que atentam contra seu desenvolvimento pleno, hoje não se falaria de distúrbios do sono ou déficits de atenção em crianças e jovens.

E se os distúrbios do sono durante a adolescência forem crônicos?

Nos adultos, a falta de sono pode causar todos os tipos de acidentes. De fato, 50% dos acidentes de carro são causados ​​por pessoas com menos de 25 anos que apresentam distúrbios do sono. Mais especificamente, quais são as alterações orgânicas provocadas pelos distúrbios do sono durante a adolescência?

O estresse causado pela falta de sono aumenta os níveis de cortisol. Por sua vez, isso prejudica a homeostase da glicose, podendo causar diabetes tipo 2, obesidade ou síndrome de Cushing.

Outras causas comuns de distúrbios do sono durante a adolescência:

• Insônia.
• Refluxo.
• Síndrome das pernas inquietas.
• Pesadelos.
• Apneia obstrutiva do sono.
• Sonambulismo.
• Narcolepsia.

Prevenção dos distúrbios do sono durante a adolescência

Quando o cansaço provém dos maus hábitos na rotina, o melhor a fazer é promover o sono duradouro, por meio da modificação dos hábitos. Portanto, manter uma dieta saudável, praticar esportes diariamente, reduzir o uso de telas eletrônicas e fazer leituras agradáveis são ações que podem ajudar a prevenir os distúrbios do sono durante a adolescência.