A que horas as crianças devem dormir?

Saber a que horas as crianças devem dormir é muito importante se você quiser que elas tenham uma boa saúde mental e física. Em seguida, vamos dar alguns conselhos para que você possa decidir de acordo com a idade do seu filho.

Revisado e aprovado por a psicóloga María Alejandra Castro Arbeláez.

Escrito por Naí Botello

Última atualização: 27 dezembro, 2022

Todos os pais querem saber a que horas as crianças devem dormir para ter uma boa saúde, um bom rendimento escolar e um bom humor durante o dia. Enfim, o objetivo é promover um bom crescimento.

Vamos abordar essa questão abaixo, afinal, sabemos que não é fácil conseguir que as crianças durmam na hora que pedimos.

A boa notícia é que você não precisa se desesperar. Com as informações a seguir, você vai poder decidir qual é o momento ideal para as crianças irem dormir de acordo com a idade.

Além disso, incluímos algumas dicas práticas para ajudar a acabar com as distrações e conseguir conciliar o sono mais facilmente.

A que horas as crianças devem dormir?

A primeira coisa que os pais devem saber é que é mais importante a quantidade de horas que as crianças devem dormir do que o horário exato em que elas devem dormir.

A ideia não é colocá-las para dormir às onze horas da noite. Mas também não é preciso perder a cabeça para que elas cumpram o horário específico. O importante é que elas durmam bem e por várias horas ininterruptas.

Segundo a Associação de Pediatras dos Estados Unidos, um horário ideal para as crianças irem para a cama é entre 7 e 9 da noite entre 5 e 9 anos. Por sua vez, crianças entre 10 e 12 anos devem ir para a cama até as 10 e meia.

No entanto, o horário de ir para a cama também vai depender da hora em que a criança deve acordar para ir à escola. Portanto, é mais prático dividir os dados por idade.

Horários recomendados para dormir de acordo com a idade da criança

As necessidades fisiológicas de sono variam dependendo da idade da criança.

As informações a seguir são uma aproximação dos requisitos que cada criança precisa.

Até um ano de vida

Os bebês deste grupo devem dormir 16 horas por dia, incluindo os cochilos.

Naturalmente, as crianças vão dormir sempre que quiserem, de acordo com as exigências do seu corpo.

Crianças entre 1 e 5 anos

Elas devem descansar cerca de 14 horas por dia. É necessário que nessas horas também estejam incluídas algumas sonecas durante o dia. Um bom momento para levá-las para a cama é às 6 ou 7 da noite.

Crianças entre 6 e 10 anos

O horário estimado para as crianças nessa faixa etária é entre as 7 e meia e as 9 da noite. A quantidade de horas que elas devem descansar é de 12 horas.

Crianças de 12 anos até adolescência

A partir dessa idade, as crianças podem ir para a cama até as 10 e meia da noite desde que descansem entre 10 e 8 horas por dia.

Como fazer a criança dormir no horário indicado?

Agora, já sabemos a que horas as crianças devem dormir e a quantidade de horas de sono necessária.

Mas, como conseguir isso? A lista de recomendações apresentadas a seguir pode ser muito útil para começar a criar bons hábitos de sono.

• No caso de um recém-nascido, lembre-se de que ele não fica acordado por mais de três horas. Preste atenção aos sinais para conseguir identificar quando ele quer dormir. Normalmente, eles choram e esfregam os olhos.
• Se ele já tiver pelo menos 4 ou 5 meses de vida e começar a dormir mais horas à noite, tente sempre manter o espaço iluminado e acompanhado por música ou outro barulho moderado durante o dia. À noite, mantenha o ambiente escuro mesmo quando você acordar e precisar amamentar, e faça muito silêncio.
• Para crianças entre 3 e 4 anos de idade, recomenda-se dar um banho relaxante antes de ir dormir ou contar uma história. Na medida do possível, tente manter a mesma rotina e horários ao colocá-las para dormir. Dessa forma, elas vão acabar se acostumando.
• A partir dos 7 anos, evite distrações como a televisão, o celular, o tablet ou qualquer estimulante visual que dificulte o sono. Um copo de leite morno antes de ir para a cama pode ajudar a ter um sono agradável.

Para concluir, é importante ficar atenta às rotinas de sono do seu filho.

Se você perceber que ele dorme demais ou, pelo contrário, se tiver problemas para dormir, consulte sempre seu médico para ter uma opinião profissional.