Se você está grávida, cedo ou tarde chegará a hora em que você vai brigar consigo mesma e com a cama à noite em busca das melhores posturas para dormir. Esse quadro pouco a pouco vai se transformando num preâmbulo do sono.
Infelizmente, para a maioria das mulheres grávidas as posições regulares que adotaram ao longo da vida para conciliar o sono já não são suficientes. A barriga está grande e se torna um problema para dormir em várias posturas.
Possivelmente você vai se perguntar: por que será que é tão incômodo conciliar o sono com as posturas de sempre? A verdade é que existem muitas razões. Mas, na maioria dos casos, se deve principalmente ao aumento do tamanho da barriga, somado a outras mudanças físicas e emocionais geradas pela gravidez.
A boa notícia é que também existe uma série de posições adequadas para dormir durante a gravidez. São posições que toda gestante pode colocar em prática e que, com certeza, vão ajudar muito na hora de descansar sem ter que ficar se revirando na cama.
Muitas grávidas optam por uma das seguintes posições. Tente todas e descubra qual é a que melhor se adapta ao seu corpo.
Essa posição é a mais recomendada pelos especialistas em maternidade. Dormir do lado esquerdo ajuda o sangue e os nutrientes a fluírem com mais facilidade até o útero e, consequentemente, é ótima para o bebê também. Da mesma forma, está comprovado que nessa posição o seu rim poderá eliminar excrementos e fluídos mais facilmente.
Uma das vantagens dessa posição é que vai ajudar a manter a coluna vertebral reta. Dessa forma, você vai evitar colocar todo o peso de uma perna sobre a outra. Aproveitando essa posição, você também pode usar almofadas grandes que proporcionem apoio para a barriga. Isso vai estimular a sensação de segurança na hora de dormir.
À medida que a sua barriga vai crescendo, pode ser que apareçam dois problemas muito incômodos na hora de dormir: as cãibras nas pernas e os pés inchados. Se você tem tendência a uma má circulação e ao inchaço nas pernas, você pode tentar dormir com elas para o alto apoiando-as sobre algumas almofadas. Isso vai ser bom para a circulação do sangue e também para prevenir o aparecimento de varizes, formigamento ou cãibras na parte inferior do seu corpo.
Se você sentir mal-estar como gastrite, refluxos ou incômodos relacionados à má digestão durante a gravidez, não se desespere. Esses sintomas são normais. Optar por uma posição semi sentada ou inclinada com a ajuda de almofadas de apoio fará com que você alivie essa sensação e descanse.
“Dormir sobre o lado esquerdo do seu corpo é uma das posturas para dormir na gravidez mais recomendadas pelos especialistas”
Essa posição pode causar dores e até problemas sérios nas costas. Além de influenciar negativamente na qualidade da respiração, favorece o aparecimento de hemorroidas, pressão arterial baixa e pode causar, inclusive, uma diminuição na circulação do sangue para o seu coração e para o seu bebê.
Essa é uma das posturas para dormir na gravidez menos recomendadas junto com a anterior. Dormir de costas pode provocar dor e estimular a má circulação devido ao fato de que todo o peso do útero, dos intestinos e da veia cava inferior se colocam sobre as costas, o que também pode afetar sua digestão.
Além de tentar as posturas para dormir na gravidez descritas anteriormente, você pode conversar com o seu médico e pesar os benefícios e as contraindicações das diferentes posições. Você pode testar as mais recomendadas até conseguir se sentir confortável e relaxada. Não se esqueça de que descansar corretamente vai fazer bem para você e para o seu bebê.
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