4 sucos para gestantes
Ter uma boa alimentação durante o período de gestação é quase uma garantia de trazer um bebê saudável ao mundo. Uma excelente opção para complementar a dieta é incluir deliciosos sucos para gestantes.
As necessidades de nutrientes para o corpo da mulher se multiplicam quando ela está carregando uma criança no seu ventre, por isso uma alimentação saudável e equilibrada é fundamental.
Contudo, isso não significa aumentar de forma descontrolada a quantidade de alimentos ingeridos, e sim melhorar substancialmente a qualidade das refeições.
Os sucos para gestantes são ideais. Além de serem uma fonte de vitaminas, eles controlam a ansiedade e, por consequência, o ganho de peso. Além disso, também fornecem muita energia e ajudam a manter a pele saudável.
Sucos verdes
Você certamente já ouviu falar dos vários benefícios dos sucos verdes para as gestantes. Os alimentos que têm folhas verdes são ricos em ácido fólico, ferro e cálcio, que são minerais indispensáveis para a gestante. Por isso, transforme-os em deliciosos aliados durante a gravidez!
Esses vegetais podem ser combinados com frutas frescas para preparar sucos para gestantes com um altíssimo teor de vitaminas e antioxidantes.
Por isso, vamos deixar aqui algumas receitas deliciosas de sucos para gestantes com o poder do verde:
1. Suco de manga e coco
Bata no liquidificador:
- 1 xícara de água de coco.
- 1/4 de uma banana.
- 20 gramas de agrião — um ramo pequeno.
- 150 gramas de manga madura.
Esse suco é ideal para melhorar as funções intestinais. Além disso, também é rico em magnésio, fibras, cálcio e vitaminas K e C. Seus ingredientes contribuem para o desenvolvimento do sistema imunológico do bebê.
2. Suco de rúcula e hortelã
Coloque os seguintes ingredientes bem lavados no liquidificador e então bata em velocidade alta por cerca de 3 minutos:
- Suco de um limão.
- 1 xícara de rúcula.
- 15 folhas grandes ou médias de hortelã.
- 1 pepino sem casca.
- 1 xícara de folhas de espinafre.
Recomenda-se tomar esse suco em jejum cerca de 4 vezes por semana. A futura mamãe deve esperar pelo menos 30 minutos para tomar o café da manhã depois de ingerir o suco.
Entre os benefícios desse delicioso suco, pode-se destacar que ele ajuda a reduzir a retenção de líquidos, regula o sono e contribui para o fortalecimento do sistema imunológico da gestante. Além disso, também é rico em minerais tais como o triptofano, vitaminas e ácido fólico.
“As necessidades de nutrientes para o corpo da mulher se multiplicam quando ela está carregando uma criança no seu ventre, por isso uma alimentação saudável e equilibrada é fundamental”
3. Suco de repolho e maçã
Coloque no liquidificador os seguintes ingredientes, previamente lavados e sem casca:
- 1 colher de sopa de gengibre fatiado.
- 1/2 maçã, de preferência verde.
- 1 xícara de água.
- Suco de meio limão.
- 3 folhas de hortelã.
- 1 colher de sopa de linhaça.
- 2 folhas de repolho – sem o talo.
Esse suco para gestantes é rico em antioxidantes, ômega 3, cálcio, vitamina C e ferro. É o aliado perfeito para a memória e um acelerador natural do metabolismo. Além disso, contribui para o desenvolvimento do sistema nervoso da criança.
Também combate a retenção de líquidos e fornece proteção ao fígado. Entretanto, uma coisa importante é que, depois que todos os ingredientes tiverem sido batidos, é necessário consumi-los imediatamente. Ou seja, não é recomendado guardar o suco para tomar mais tarde.
Sucos com alto teor de fibras
Além dos sucos verdes, as futuras mamães têm outras opções deliciosas para complementar as suas refeições. Por exemplo, os sucos com alto teor de fibras, que ajudam a reduzir a retenção de líquidos e a combater a constipação.
4. Suco de abacaxi
Ingredientes:
- 1 ramo de salsinha fresca – com 5 ou 6 folhas.
- 1/4 de um pepino — é opcional deixar ou tirar a casca, depende do gosto da gestante.
- 1 xícara de abacaxi picado em pedaços.
- 150 ml de água.
- 1/2 colher de sopa de gengibre — ralado.
- Metade de um nopal.
- Mel a gosto.
Para prepará-lo, você deve primeiramente descascar o pepino, o abacaxi e o nopal e lavá-los. Em seguida, corte em pedaços e então coloque no liquidificador adicionando pouco a pouco meia xícara de água, até que o suco fique com uma consistência cremosa.
Uma vez homogêneo, adicione os ramos de salsinha, o gengibre ralado e, em seguida, o mel a gosto até obter o sabor desejado. Beba imediatamente, não guarde para mais tarde.
O pepino e o nopal vão te ajudar a combater a constipação. Enquanto isso, a combinação de abacaxi e salsinha fornece um conjunto de vitaminas B6, B1 e C, além do ácido fólico, que é ideal no período da gestação.
Faça o teste com essas deliciosas receitas e você certamente vai se tornar uma fã dos sucos que combinam frutas e vegetais. Essas combinações saudáveis vão te proporcionar muita energia e te ajudar a resolver naturalmente alguns desconfortos próprios da gravidez.
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