3 alimentos que ajudam as crianças a crescer
Há uma série de alimentos que ajudam as crianças a crescer e devem ser incluídos na dieta regularmente. Estamos falando basicamente de produtos frescos com alta densidade nutricional, que devem predominar na pauta variada e equilibrada para que sejam aproveitados ao máximo.
Antes de começar, deve-se notar que otimizar a nutrição durante os primeiros estágios da vida é uma prioridade, pois ajuda o corpo a funcionar adequadamente e previne o desenvolvimento de certas patologias no futuro. Além disso, a infância é o melhor momento para estabelecer bons hábitos sustentáveis ao longo dos anos.
Conheça os melhores alimentos que ajudam as crianças a crescer
A seguir, mostraremos 3 dos melhores alimentos que ajudam as crianças a crescer. É importante que você certifique-se de que na dieta não falte nenhum dos nutrientes essenciais que eles oferecem. Caso contrário, o bom funcionamento do organismo do seu pequeno estaria em risco. Anote!
1. Vitela
A carne de vitela é uma das melhores fontes de proteína que podem ser incluídas na alimentação. Esses nutrientes são cruciais para alcançar o crescimento do corpo e uma boa saúde muscular. Além disso, farão a diferença em termos de recuperação esportiva, pois são responsáveis por reparar os danos produzidos nos tecidos após essa prática.
De fato, as crianças precisam de uma ingestão maior de proteína do que os adultos, já que estão em pleno crescimento. De acordo com uma pesquisa publicada no Annals of Nutrition & Metabolism, os bebês precisam de pelo menos 1 grama de proteína por quilo de peso por dia. E quando mantêm um alto nível de atividade física, a dose deve ser aumentada para pelo menos 1,5 gramas por quilo de peso.
Foi-se o mito de que dietas ricas em proteínas podem afetar negativamente a função renal ou hepática. Além disso, a teoria de que essas abordagens causam problemas ósseos a médio prazo, devido ao aumento da eliminação renal de cálcio, foi derrubada.
2. Arroz
Carboidratos complexos também são necessários na dieta infantil para alcançar um bom crescimento. Estes se decompõem em glicose, um dos elementos que ativam as vias anabólicas do corpo. Entre eles, a via mTor, intimamente ligada aos processos de crescimento do tecido muscular, segundo um estudo publicado na Cell.
A leucina (aminoácido essencial) também desempenha essa função, por isso sabe-se que proteínas e carboidratos atuam juntos no organismo para promover o desenvolvimento.
No entanto, é fundamental garantir que a maioria dos carboidratos da dieta seja do tipo complexo, pois são absorvidos mais lentamente e têm menos impacto nos níveis de glicose no sangue. Caso contrário, podem ocorrer alterações no bom funcionamento do metabolismo.
3. Salmão
Não só as proteínas e os carboidratos são importantes para o bom crescimento das crianças. Também o são os ácidos graxos da série ômega-3.
Em primeiro lugar, as gorduras ajudam a prevenir a destruição das proteínas musculares, o que evita a deterioração da função desse tecido. Além disso, elas geram um efeito anti-inflamatório e previnem o desenvolvimento de muitas patologias complexas.
Da mesma forma, os ácidos graxos são decisivos para garantir que o sistema nervoso central das crianças se desenvolva e desempenhe suas funções de forma adequada.
No entanto, as dietas de muitas crianças carecem desses tipos de nutrientes. Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados principalmente em peixes oleosos. Portanto, o consumo desses alimentos é recomendado pelo menos duas vezes por semana para suprir as necessidades essenciais do organismo.
Inclua na dieta alimentos que ajudem as crianças a crescer
Como você viu, existem diversos alimentos que auxiliam no crescimento adequado das crianças, por isso é fundamental que eles apareçam na dieta com frequência. Todos são uma fonte de nutrientes essenciais e contribuem para manter um ótimo estado de saúde, o que impede o desenvolvimento de patologias crônicas e complexas ao longo da vida.
Para terminar, é fundamental dar especial ênfase à necessidade de manter uma série de hábitos saudáveis, para além da alimentação. É aconselhável incentivar a prática de exercícios regularmente desde os primeiros anos de vida, hidratar-se adequadamente com água e manter uma boa higiene do sono todos os dias.
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