Lanches da tarde para o terceiro trimestre de gravidez

· 20 de abril de 2018
Chegou a fase final da gravidez. Que vontade de ter nosso bebê nos braços! Para você finalizar esse processo com os alimentos adequados, apresentamos aqui algumas ideias para seus lanches da tarde.

Os últimos meses dessa maravilhosa fase da sua vida chegou. Por isso, oferecemos neste artigo algumas ideias de lanches da tarde para o terceiro trimestre de gravidez que são ótimas para proporcionar nutrientes e saborear.

Após uma fase de desenvolvimento acelerado, como o segundo trimestre, no qual seu corpo e seus órgãos passaram por um crescimento significativo, finalmente chegaram os último meses de gravidez. Já quase podemos ver o rostinho do nosso bebê!

Durante essa fase, a alimentação da mãe ainda é muito importante. Pois será a garantia de uma boa saúde e da nutrição que a mãe e o bebê precisam.

Para você ter uma ideia, a recomendação geral é estabelecer uma dieta de 1.800 calorias diárias para o primeiro trimestre, 2.200 para o segundo e 2.400 para o terceiro.

Detalhes da alimentação no terceiro trimestre

Uma das recomendações principais é fazer várias refeições ao longo do dia. Em porções pequenas para facilitar a digestão e recarregar as energias. Seis refeições leves durante o dia podem prevenir a acidez e o mal-estar.

Por outro lado, continua sendo fundamental ingerir os nutrientes recomendados para o período da gravidez: ferro, cálcio, fibras, vitaminas e, é claro, proteínas e carboidratos. Também não se esqueça do ômega 3 e das gorduras. Contudo estas últimas devem ser consumidas em menor quantidade.

3 lanches simples para o terceiro trimestre de gravidez

Esses lanches da tarde para o terceiro trimestre de gravidez não exigem muito esforço para seu preparo. Por isso garantimos a você que não vai dar muito trabalho.

Entretanto, destacamos a importância de ter alguém para fazer companhia nessas tarefas a fim de que essa fase seja mais fácil de lidar. A seguir, deixamos algumas ideias práticas para você se alimentar durante as tardes:

1. Húmus com palitos de cenoura ou pão pita

Esse é um dos lanches da tarde mais simples de preparar no terceiro trimestre de gravidez. A receita é prática, saudável e deliciosa.

Ingredientes

  • Sal kosher.
  • ½ xícara de água
  • 2 dentes de alho amassados
  • Pimenta (opcional)
  • 3 colheres de sopa de limão
  • 2 colher de sopa de azeite de oliva
  • ¼ de xícara de tahini
  • 2 latas de grão-de-bico, lavados e escorridos

Modo de preparo

  1. Triture o grão-de-bico e o alho no processador de alimentos.
  2. Acrescente água e o resto dos ingredientes até formar um purê.
  3. Sirva com palitos de cenoura ou com pão pita.
lanches da tarde para o terceiro trimestre

2. Torradas de pão integral com queijo cremoso de sabores variados

Os benefícios desse lanche são, além das fibras, os carboidratos presentes no pão integral. Também oferece uma significativa quantidade de cálcio proveniente do queijo. Em relação ao queijo, você pode dar preferência a variedades com pouca gordura para deixar o lanche da tarde mais saudável ainda.

Quanto ao sabor do queijo, escolha o que você preferir. Recomendamos os sabores mais leves para evitar uma digestão pesada.

Ingredientes

  • Pão integral.
  • Tomate e alface (opcionais).
  • Presunto com pouca gordura (opcional).
  • Queijo cremoso cortado em fatias (sabor da sua preferência).

Modo de preparo

  1. Corte o pão integral em fatias. Caso já venha fatiado, separe duas fatias para o lanche.
  2. Deixe na torradeira.
  3. Acrescente o queijo cremoso.
  4. Em seguida, acrescente os tomates em fatias e as folhas de alface, se você gostar. Esses alimentos darão um frescor e um sabor únicos à torrada.
  5. Você também pode acrescentar uma fatia fina de presunto com pouca gordura para deixar o lanche ainda mais completo.
lanches da tarde para o terceiro trimestre

3. Muffins de banana

Dentre os lanches da tarde para o terceiro trimestre da gravidez que vamos apresentar aqui, essa é a receita mais complexa. No entanto, tem significativos valores nutricionais: proporciona energia, vitaminas e fibras.

Ingredientes

  • 1 ovo.
  • 1 pitada de sal.
  • 165 gramas de farinha.
  • 1 pitada de canela em pó.
  • 150 gramas de açúcar mascavo.
  • 75 gramas de manteiga derretida.
  • 1 colher de chá de fermento em pó.
  • 1 colher de chá de bicarbonato de sódio.
  • 3 bananas grandes amassadas (feito purê).

Modo de preparo

  1. Peneire a farinha e acrescente o fermento e o bicarbonato.
  2. Preaqueça o forno a 180°C.
  3. Acrescente o fermento nas formas dos muffins.
  4. Mistures em um recipiente o purê de banana, a manteiga derretida, o ovo, a canela, o sal e o açúcar.
  5. Acrescente a farinha e misture até obter uma massa homogênea.
  6. Coloque a mistura nas formas e asse por 25 minutos.

No terceiro trimestre de gravidez, é recomendável comer com frequência, mas em porções menores para facilitar a digestão.

Não hesite em pedir para alguém preparar para você alguma dessas ótimas receitas para o terceiro trimestre de gravidez!