Receitas ricas em proteína para o primeiro trimestre da gravidez
Nos primeiros meses de gravidez, seu corpo deve estar preparado para proporcionar todos os nutrientes de que o feto precisa. Portanto, é necessário consumir alimentos ricos em proteína.
A seguir, vamos apresentar algumas receitas ricas em proteína para o primeiro trimestre da gravidez.
Receitas ricas em proteína para o primeiro trimestre da gravidez
As refeições para grávidas podem ser simples de preparar, mas, ao mesmo tempo, devem ser nutritivas para suprir todas as necessidades nutritivas da gravidez. A seguir, portanto, vamos ver algumas sugestões que podem te dar outras boas ideias:
Salmão com molho de verduras
Ingredientes:
- 4 filés de salmão fresco
- Alho-poró
- Cebolinha
- Cenoura
- Queijo
- Sal
- Azeite de oliva
Modo de preparo:
- Primeiro, cozinhe o salmão na churrasqueira ou na grelha, com um pouco de azeite de oliva.
- Em seguida, prepare um molho com as verduras e coloque em cima ou ao redor do salmão.
Frango com molho e batatas
Ingredientes:
- 2 peitos de frango inteiros
- Alho e cebola
- 1 pimentão vermelho e 1 pimentão verde
- 1 batata grande ou 2 batatas pequenas
- ½ litro de caldo de galinha
- Orégano e açafrão a gosto
- Verduras
- Azeite de oliva
Modo de preparo:
- Cozinhe o frango na churrasqueira ou na grelha.
- Prepare um delicioso molho com as verduras, os vegetais e os temperos.
Ovos recheados e gratinados
Ingredientes:
- 3 ovos cozidos
- Queijo parmesão ralado
- 1 xícara de molho bechamel
- Atum e molho de tomate para o recheio
Modo de preparo:
- Corte os ovos cozidos na metade, coloque o recheio misturado com as gemas amassadas e, em seguida, cubra com molho bechamel.
- Espalhe o queijo parmesão ralado por cima e deixe gratinar no forno.
“Nos primeiros meses de gravidez, seu corpo deve estar preparado para proporcionar todos os nutrientes de que o feto precisa.”
Por que é preciso consumir proteínas durante a gravidez?
A razão principal é que as proteínas contribuem para o desenvolvimento das células do seu organismo e do bebê. Além disso, fortalecem o sistema imunológico, de maneira que previnem infecções e reparam tecidos lesionados.
São essenciais para fortalecer o músculo magro nas grávidas. Por isso, é importante consumir receitas ricas em proteína para o primeiro trimestre da gravidez.
Alimentos ricos em proteínas
Durante o primeiro período da gestação, a mulher deve consumir aproximadamente 75 gramas de proteínas durante o dia. Você deve combinar entre proteínas de origem animal e proteínas de origem vegetal. Portanto, podemos encontrar as proteínas nos seguintes alimentos:
Os ovos
Contêm vitaminas, minerais e grande quantidade de proteínas essenciais para o desenvolvimento das células do corpo do seu bebê. Também são necessárias para o crescimento da placenta, do útero e dos seios da mãe.
Portanto, os ovos não devem faltar nas refeições das futuras mamães, principalmente no café da manhã.
O salmão
Esse alimento é riquíssimo em proteínas. Por outro lado, também contém ômega 3, ácidos graxos excelentes para sua dieta durante a semana. Além disso, contém pouca quantidade de metilmercúrio, o que é positivo para a saúde do bebê.
As leguminosas
As leguminosas são uma maravilhosa fonte de proteínas vegetais. Entre elas, temos lentilhas, feijão branco, feijão preto, feijão fradinho e grão-de-bico.
Tente incluir todos esses alimentos nas suas receitas ricas em proteína para o primeiro trimestre de gravidez.
Outros alimentos ricos em proteínas
É preciso ingerir grande variedade de alimentos para complementar o consumo de aminoácidos, entre os quais podemos destacar:
- Peixes e mariscos
- Leite
- Queijo
- Iogurte
- Tofu, também conhecido como queijo de soja
- Carnes magras
- Aves
Consumir vitaminas ricas em proteínas durante a gravidez
Normalmente, o primeiro trimestre de gravidez é muito difícil para a maioria das mulheres. Algumas apresentam sintomas como náuseas, mal-estar estomacal, gases e prisão de ventre. Consumir vitaminas é uma ótima maneira de combater esses sintomas.
Suco de morango com maçã
Ingredientes:
- 1 maçã vermelha ou verde inteira
- ½ xícara de suco de morango
- 1 xícaras de espinafre fresco
Modo de preparo:
- Separe as folhas do espinafre e corte a maçã em pedaços.
- Coloque todos os ingredientes no extrator de suco.
- Em seguida, bata no liquidificador até obter uma consistência cremosa.
Se você não tiver maçã, pode substituir por uma banana madura e se beneficiar também de suas propriedades nutritivas.
Vitamina de manga com morango
Ingredientes:
- 1 manga
- 2 xícaras de espinafre fresco
- Água
- 1 xícara de morangos inteiros
Modo de preparo:
- Bata todos os ingredientes no liquidificador por 30 segundos até obter a consistência adequada.
Lembre-se de que as vitaminas que tem a manga como fruta principal são as mais gostosas na opinião da maioria das grávidas.
Comece bem essa bela fase da sua vida, experimentando essas receitas ricas em proteína para o primeiro trimestre de gravidez. Você vai adorar!
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