6 shakes ideais para a gravidez

· 6 de março de 2018
As necessidades nutricionais de uma mulher mudam radicalmente durante a gravidez. Uma das melhores maneiras de satisfazer essas necessidade é a incorporação de frutas e vegetais com incríveis shakes.

Suas necessidades alimentares variam muito quando você está esperando a chegada de um bebê. É seu trabalho escolher adequadamente o que você come e bebe para garantir que ingere alimentos saudáveis ​​para ambos. Estes shakes ideais para a gravidez contêm uma carga nutricional adequada e, além disso, são deliciosos.

Lembre-se de que estes shakes são suplementos e não podem substituir nenhuma das suas principais refeições. Também tenha em mente que você deve usar ingredientes frescos e naturais para prepará-los.

Cozinha fácil: shakes ideais para a gravidez

1.- Shake de gengibre e maçã

Este shake é ideal para amenizar as náuseas matutinas que ocorrem no primeiro trimestre da gravidez. Você pode consumi-lo a qualquer hora do dia.

Ingredientes

  • 2 maçãs pequenas
  • 120 ml de água ou suco de maçã
  • 60 ml de suco de limão
  • Gengibre ralado
  • ½ xícara de manga cortada em cubos

Preparo

  • Lave os produtos com cuidado. Em seguida, misture as maçãs, a água ou o suco e bata no liquidificador até que a maçã esteja moída. Por fim, adicione a manga e o gengibre e termine de bater.

2.- Shake de ameixa e banana

Este shake cremoso é adequado para o seu corpo devido ao seu elevado teor de fibras. É ideal para as mulheres que estiverem constipadas em algum momento durante a gravidez.

Ingredientes

  • 240 ml de leite de coco
  • 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
  • ¼ xícara de ameixa seca
  • ½ banana

Preparo

  • Para preparar este delicioso shake, você só precisa colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater por um minuto. Você pode servi-lo com cubos de gelo.
  • Use uma banana madura, que é rica em pectina e fibras. As bananas verdes contêm amidos que em muitos casos retardam a digestão.

“A gravidez é uma das etapas de maior vulnerabilidade nutricional na vida da mulher. Isso ocorre porque, durante o curso da mesma, há uma importante atividade anabólica que determina um aumento das necessidades nutricionais maternas “
-UNICEF-

3.- Shake energizante

Este shake contém uma mistura equilibrada de sabores e nutrientes. Os açúcares naturais presentes nos ingredientes te darão o suprimento de energia que você precisa para sua vida diária.

Ingredientes

  • 120 ml de leite de coco
  • 120 ml de suco de laranja
  • ½ xícara de bagas mistas frescas
  • ½ maçã pequena
  • ½ xícara de espinafre fresco
  • ½ abacate
  • ½ xícara de iogurte grego ou iogurte de baunilha

Preparo

  • Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até que a mágica seja feita. Sirva frio e tome-o assim que terminar de preparar. Não é conveniente refrigerá-lo.

4.- Shake rico em ferro

Neste shake se combinam alimentos com abundância de ferro e vitamina C, o que possibilita a absorção de nutrientes. Os ingredientes são suficientes para uma grande porção.

Ingredientes

  • 120 ml de suco de laranja
  • 120 ml de água
  • ½ xícara de espinafre fresco
  • ½ xícara de beterraba cortada em cubos
  • 3 tâmaras cortadas

Agora você só tem que bater a mistura no liquidificador e estará pronto para consumir.

5.- Shake com alto teor de proteínas

Esta bebida lhe dará um grande fornecimento de proteínas e fibras. A combinação de sabores doces e ácidos irá refrescar e nutrir ao mesmo tempo.

Ingredientes

  • ½ xícara de repolho verde fresco
  • 1 xícara de frutas tropicais de sua escolha
  • 1 kiwi descascado e cortado em pedaços
  • 3 colheres de sopa de amêndoas
  • 1 colher de chá de linhaça
  • 1 xícara de água fria

Preparo

  • Triture as amêndoas e a linhaça até que fiquem em pedaços muito pequenos. Em seguida, bata todos os ingredientes no liquidificador. Você pode consumi-lo a qualquer hora do dia.

6.- Shake proteico

Este shake é um dos mais ricos em nutrientes e você também irá desfrutar do seu delicioso sabor. É ideal para os momentos em que você tem desejos.

Ingredientes

  • 180 ml de leite de soja
  • ¼ xícara de tofu
  • 2 colheres de sopa de cacau em pó sem açúcar
  • 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
  • ½ banana congelada

Preparo

  • Bata todos os ingredientes no liquidificador e, se quiser que tenha uma textura mais líquida, adicionar mais leite de soja.

Lembre-se…

  • Os nutrientes mais necessários durante a gravidez são ácido fólico, ferro, eletrólitos, vitamina D, proteína, ômega 3 e fibras.
  • Os melhores ingredientes para preparar shakes ideais para gravidez são: vegetais verdes, nozes, produtos lácteos orgânicos, gengibre e legumes.
  • O seu corpo não precisa: produtos não higienizados, alimentos não pasteurizados, bebidas com cafeína e adição de açúcar.

Dedique um pouco do seu dia para se alimentar melhor e oferecer ao seu bebê os nutrientes que ele precisa para crescer saudável. Como você pode ver, não levará mais de 5 minutos para preparar esses shakes ideais para a gravidez.