5 alimentos que ajudam as crianças a dormir
Garantir um bom descanso para as crianças é fundamental para melhorar seu desenvolvimento. Felizmente, existem vários alimentos que podem melhorar o sono e reduzir o número de interrupções durante a noite. Assim, a sensação ao acordar pela manhã será muito melhor.
É importante ter em mente que durante os primeiros estágios da vida, são necessárias mais horas de sono diariamente. E, claro, devem ocorrer à noite, já que os efeitos fisiológicos do descanso não são os mesmos quando ocorre durante o dia. O relógio biológico desempenha um papel determinante neste aspecto.
Alimentos que ajudam as crianças a dormir
A seguir, mostraremos quais são os melhores alimentos para fazer as crianças dormirem e garantir que o sono seja realmente restaurador e de ótima qualidade.
1. Banana
As bananas são fonte de dois minerais importantes para aumentar o relaxamento muscular: potássio e magnésio. O primeiro também tem a capacidade de baixar a pressão arterial, de acordo com um estudo publicado no Journal of Clinical Hypertension. Ambos os efeitos são decisivos para permitir uma conciliação do sono mais eficaz.
Como se isso não bastasse, as bananas também têm triptofano em seu interior. É um aminoácido essencial para a secreção de serotonina e a subsequente síntese de melatonina, o hormônio que regula os ciclos de sono e vigília. É necessário que a produção deste último seja ótima para facilitar o relaxamento e evitar interrupções noturnas.
2. Frutos secos
Os frutos secos contêm triptofano, magnésio e uma grande quantidade de nutrientes essenciais que melhoram o funcionamento da fisiologia e do descanso. No entanto, não devem ser oferecidos a crianças pequenas, pois há riscos de alergia e asfixia.
3. Tâmaras
As tâmaras após o jantar podem ser consumidas para melhorar a qualidade do sono e facilitar a conciliação do sono. Essas frutas têm vitamina B5 e ácido pantotênico. Além disso, são fonte de fibra, o que aumenta a sensação de saciedade. Para muitas crianças, o apetite pode ser um impedimento para adormecer e, portanto, essa situação deve ser evitada.
4. Leite
O leite é uma das melhores bebidas que existem, junto com a água. Tanto para crianças como para adultos. Não só fornece nutrientes essenciais necessários para o bom desenvolvimento e crescimento, mas também é capaz de melhorar a qualidade do descanso. Isso porque concentra triptofano, um aminoácido que demonstrou ter um papel determinante no relaxamento.
No entanto, quando se trata de oferecer leite, deve-se sempre escolher toda a variedade. Se a gordura for removida deste produto, perder-se-á um grande número de vitaminas lipossolúveis, como A e D. Ambas são necessárias para manter uma boa saúde a médio prazo.
5. Aveia
A aveia é sem dúvida o melhor cereal que pode ser incluído na dieta. Dificilmente é refinado em nível industrial, de modo que suas propriedades nutricionais permanecem intactas. O mesmo não pode ser dito de outros alimentos, como o trigo, que passam por processos mecânicos muito agressivos.
Além disso, a aveia é fonte de fibra solúvel, um composto que melhora a saúde da microbiota e aumenta a sensação de saciedade. Também contém melatonina e ajuda a manter os níveis de glicose no sangue estáveis, melhorando assim a capacidade de adormecer.
Introduzir alimentos na dieta para ajudar as crianças a adormecer
Se você deseja garantir que seus filhos durmam adequadamente todas as noites, não se esqueça de incluir esses alimentos em sua dieta. Eles ajudam as crianças a adormecer e reduzem as interrupções do sono à medida que as horas passam, o que se traduz em processos de recuperação e reparo mais eficientes. Esta é uma das bases para garantir uma saúde ideal a médio prazo.
De qualquer forma, lembre-se de que, para que as crianças durmam bem, é importante que elas cheguem cansadas na hora de dormir. Com este objetivo, será necessário promover a prática de atividade física durante a jornada diária de trabalho desde as primeiras fases da vida.
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