Dicas de exercícios para mamães ocupadas

3 de julho de 2018
Ser mãe hoje não significa apenas ser responsável pelo bebê e pela casa. Uma mãe além de ser mãe é esposa, mulher trabalhadora, amiga, filha... e várias outras coisas que fazem com que o dia a dia possa se tornar um estresse devido à falta de tempo.

Às vezes, por causa dessa falta de tempo, as mães deixam de cuidar do seu corpo trazendo graves consequências. Os exercícios são imprescindíveis. Se você é uma mãe ocupada, a partir de hoje não terá mais desculpas.

Embora seja verdade que a falta de tempo possa ser um grande problema, também é verdade que a força de vontade pode conseguir grandes resultados.

Você não precisa dedicar um tempo extra para ir à academia quando você mal arranja tempo para pintar as unhas no conforto da sua casa. Os horários de uma mãe ocupada podem ser realmente apertados e brigar com o peso pode acabar ficando em segundo plano.

Quando você pode se exercitar se tem os minutos do dia contados? Apenas a ideia de trocar de roupa e dirigir até a academia parece um fardo. Você sente que é uma tortura e acaba pensando que ter alguns quilos a mais pode não ser tão ruim.

Sua agenda estressante a mantém muito ocupada. Mas o estresse e os quilos extras também podem ter efeitos graves para a sua saúde.

excercicio-em-casa

Você pode se exercitar em casa

Não precisa perder tempo indo e voltando da academia. Você pode criar sua própria rotina em casa enquanto as crianças fazem as tarefas da escola ou um pouco antes de preparar o jantar! O banho pode esperar para quando os pequenos estiverem dormindo.

Ou talvez você prefira se levantar antes (se não madrugar para ir ao trabalho, é claro) e, dessa forma, poderá fazer exercícios antes de preparar o café da manhã. Você escolhe!

Há vários canais do Youtube que são como academias virtuais e são ideais para fazer exercício no conforto da sua casa. Você não terá que pensar nem em colocar roupas de academia. Prender o cabelo num rabo de cavalo será mais do que o suficiente. Com alguns exercícios diários você pode alterar drasticamente as partes do corpo que você menos gosta e se sentir muito melhor com você mesma e com seu estilo de vida.

Exercícios completos

Se você quiser, também pode fazer uma rotina de três sessões com exercícios muito fáceis que vão levar de 30 a 45 minutos (recomendado). A primeira coisa é fazer um aquecimento de 15 minutos. Você pode fazer uma pequena corrida e depois movimentos com as pernas e círculo com os braços. Uma vez que você sentir que está pronta para começar, faça os seguintes blocos de exercícios divididos em três partes. Você terá que fazer três séries de repetições.

em-casa

Primeira parte

  • Fazer 10 agachamentos lentos e profundos
  • Correr no lugar por 2 minutos
  • Fazer 10 flexões
  • Correr no lugar por 2 minutos
  • Fazer 10 repetições para trabalhar o tríceps
  • Correr rápido no lugar por 1 minuto

Segunda parte

  • Fazer 15 agachamentos
  • Correr no lugar por 90 segundos
  • Fazer 15 flexões
  • Correr no lugar por 90 segundos
  • Fazer 15 repetições para trabalhar o tríceps
  • Correr rápido no lugar por 1 minuto

Terceira parte

  • Fazer 20 agachamentos
  • Correr no lugar por 1 minuto
  • Fazer 20 flexões
  • Fazer 15 repetições para trabalhar o tríceps
  • Correr no lugar por 1 minuto
  • Correr rápido no lugar por 1 minuto

Para finalizar, você terá que fazer alguns exercícios de alongamento e respiração para terminar a sessão de treinamento. Você pode aumentar ou diminuir a dificuldade dependendo da sua capacidade física ou do tempo disponível.

Lembre-se: a alimentação é importante

É importante lembrar que o fato de ter pouco tempo não é uma desculpa para se descuidar da alimentação. Por isso, é importante estabelecer em casa uma dieta saudável que exclua comidas tipo fast-food. É importante focar em alimentos ricos em vitaminas, proteínas e tudo o que o corpo precisar para ser saudável. Além disso, com bons hábitos alimentares você estará ensinando aos seus filhos a ter um consumo responsável de alimentos e uma boa relação com a comida. E claro, com você também!

Recomendados para você