Posso comer frutos secos durante a gravidez?
Os frutos secos são alimentos de alta qualidade e se destacam principalmente pela sua densidade nutricional. Eles contêm em seu interior uma grande quantidade de lipídios insaturados que trazem benefícios para a saúde humana. Contudo, há pessoas que se perguntam se podem comer frutos secos durante a gravidez ou se é melhor restringi-los para evitar problemas. Vamos contar tudo sobre o tema.
De qualquer forma, antes de começar, você deve saber que os princípios de uma dieta saudável são variedade e equilíbrio. Durante a gravidez será necessário evitar o consumo de determinados produtos considerados benéficos para evitar alterações no correto desenvolvimento do feto. No entanto, existem alternativas para garantir a ingestão ideal de nutrientes.
Os frutos secos são perigosos durante a gravidez?
A verdade é que você pode comer frutos secos durante a gravidez sem medo. No entanto, esses produtos devem ser evitados se houver alguma reação de hipersensibilidade a eles. Nesse caso, sua ingestão desencadearia uma reação inflamatória que poderia condicionar a sobrevivência do feto. Mas estamos falando de casos específicos. Geralmente, eles podem aparecer na dieta.
Deve-se notar que estes produtos são caracterizados por fornecer proteínas e um bom punhado de ácidos graxos ômega 3. Esses nutrientes têm demonstrado contribuir para o desenvolvimento de uma boa saúde mental em crianças, prevenindo distúrbios como déficits de atenção ou autismo. Por esse motivo, recomenda-se enfatizar sua presença na dieta durante a gravidez.
Além disso, os frutos secos têm micronutrientes essenciais, como vitaminas e minerais. Entre estes últimos, destaque especial deve ser dado ao cálcio, pois manter seus níveis nas faixas adequadas no organismo reduz a incidência de patologias como a osteoporose. Isso é evidenciado por um estudo publicado na Maturitas.
Quanto de frutos secos posso consumir na gravidez?
Como você viu, os frutos secos são considerados benéficos na gravidez, mas em quantidades moderadas. Estamos falando de uma série de alimentos que se destacam por seu alto valor energético. Exceder seu consumo pode causar uma alteração na composição corporal, a partir do ganho de massa gorda.
Este cenário não é adequado para o bebê. Tanto o sobrepeso quanto a obesidade durante a gravidez aumentam a incidência de diabetes gestacional, o que pode afetar posteriormente a saúde metabólica da criança. Nesse sentido, é aconselhável propor uma dieta equilibrada que respeite as necessidades energéticas, mas evitando excessos. Um punhado de frutos secos por dia é suficiente.
Quais são os melhores frutos secos?
“Na variedade está o tempero.” E isso também vale para os frutos secos. É melhor aumentar o espectro de produtos consumidos para reduzir o risco de déficit. Contudo, é necessário levar em consideração uma observação a esse respeito: alimentos fritos e salgados devem ser evitados.
É fundamental priorizar o consumo de frutos secos in natura ou torrados. Desta forma, evita-se um aumento nas calorias fornecidas por eles, bem como uma transformação dos ácidos graxos presentes em seu interior. Caso contrário, sua saúde pode ser afetada.
Lembre-se também de que estamos falando de alimentos muito versáteis em nível culinário. Eles podem ser consumidos sozinhos, embora sua combinação com iogurte também seja adequada. Além disso, são um excelente complemento para saladas.
Posso comer frutos secos durante a gravidez?
Como você viu, é possível comer frutos secos durante a gravidez e se beneficiar desse hábito. Exceto no caso de mulheres alérgicas, não há problema em introduzir esses alimentos na dieta regularmente. Claro, você deve evitar as variedades fritas e salgadas para não alterar a homeostase internamente.
Tenha em mente que, para garantir o desenvolvimento ideal do feto, é necessário combinar uma dieta adequada com outros bons hábitos de saúde. Dentre eles, destacam-se a prática regular de exercícios físicos e uma boa noite de descanso. Caso contrário, as funções fisiológicas podem ser alteradas, reduzindo sua eficiência. Nesse caso, patologias crônicas podem ser geradas.
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