4 razões para não passar fome durante a gravidez
É verdade que não é bom para a saúde estar com excesso de peso. No entanto, é importante não passar fome durante a gravidez, já que isso não vai ajudar a controlar o aumento de peso.
Tenha em mente que não se alimentar de forma correta pode afetar o seu bebê, impedindo que ele se desenvolva adequadamente. Existem várias maneiras de manter um peso saudável e ideal sem ter que passar fome durante a gravidez.
Adote hábitos alimentares saudáveis
Durante a gestação, você não deve passar fome, uma vez que uma má alimentação pode trazer várias complicações, como o diabetes gestacional ou a pressão alta.
E não apenas isso, mas também pode causar danos irreversíveis ao bebê. Portanto, é essencial que você tenha uma alimentação adequada. Para evitar passar fome durante a gravidez, planeje sua dieta e inclua alimentos com nutrientes e proteínas.
Dieta saudável e equilibrada
Ainda que você deva se alimentar de forma saudável, também é bom evitar o ganho excessivo de peso. Durante a gravidez, você não deve fazer dietas para emagrecer, nem precisa comer por dois. O que você deve sim fazer é ter uma dieta completa e balanceada, e você pode fazer isso evitando certos alimentos: frituras, massas e doces.
Faça exercício físico
O exercício físico é uma razão fundamental para estar ativa. Fazê-lo de forma moderada durante a gravidez é bom para você e para o bebê. Mesmo assim, você deve consultar seu médico para saber se, no seu caso, não seria prejudicial, ou para que ele indique quais exercícios são mais adequados para você.
“Fazer exercício evitará que você passe fome durante a gravidez por medo de ganhar peso”
Exercícios recomendados durante a gravidez
O momento oportuno para se exercitar durante a gravidez dependerá de cada mulher, porque o corpo de cada uma reage de maneira diferente. Mas nem todos os exercícios são convenientes. Os mais recomendados geralmente são:
- Caminhar: previne problemas circulatórios, edema, inchaço e constipação.
- Andar de bicicleta: relaxa, tonifica e, ao mesmo tempo, evita que você ganhe peso. Você pode fazer este exercício até o quinto ou o sexto mês de gravidez.
- Nadar: fazer exercício na água é o ideal. Este recurso faz com que os corpos que estão debaixo d’água não tenham o mesmo peso, o que reduz o risco de ferimentos.
- Yoga: melhora a postura e previne dores nas costas.
- Pilates: seus benefícios são semelhantes aos da yoga. Você só deve evitar posturas ou exercícios que pressionem a barriga, ou com os quais você possa perder o equilíbrio.
2 receitas deliciosas para não passar fome durante a gravidez
Você pode não estar acostumada a comer certos alimentos que são necessários durante a gravidez, mas existem muitos pratos deliciosos que você pode usar em sua dieta para não passar fome durante a gravidez.
Coxas de frango ao limão
Anime-se a preparar esta receita simples e deliciosa para a sua refeição principal. O preparo para quatro pessoas levará apenas uma hora.
Ingredientes:
- 4 coxas de frango
- 2 dentes de alho
- 2 limões
- Azeite de oliva
- 1 cubo de caldo de legumes
- 100 gr de champignon
- Pimenta preta
Modo de Preparo:
- Preaqueça o forno a 200 °C.
- Tempere as coxas de frango com sal, pimenta e alho a gosto.
- Coloque as coxas de frango em uma tigela e junte os champignons.
- Adicione um pouco de gordura, borrife o suco de um limão e adicione a salsinha.
- Deixe no forno por uma hora.
- Quando estiver pronto, borrife o suco do outro limão.
Omelete francesa de presunto e queijo
A omelete é um prato leve e muito fácil de preparar. Além disso, você pode fazer tanto no almoço quanto no jantar.
Ingredientes:
- 4 ovos
- 2 colheres de farinha
- 2 colheres de queijo ralado
- 2 colheres de leite
- 4 colheres de azeite de oliva
- 2 fatias de presunto
- 2 fatias de queijo
Modo de Preparo:
- Bater os ovos com o queijo ralado, a farinha, sal e leite.
- Aquecer o azeite em uma frigideira.
- Cortar o presunto e o queijo para incorporá-los ao ovo.
- Despejar a mistura na frigideira quando o azeite estiver aquecido.
- Espere até que esteja cozido e vire a omelete para terminar o cozimento.
É de suma importância não passar fome durante a gravidez, então aproveite as muitas maneiras de se alimentar de forma saudável sem ganhar peso.
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