3 receitas de bebidas saudáveis para crianças

Vamos apresentar as melhores alternativas para preparar bebidas saudáveis que podem ser incluídas com alguma frequência na dieta dos pequenos.

Revisado e aprovado por o nutricionista Saúl Sánchez Arias.

Escrito por Saúl Sánchez Arias

Última atualização: 02 outubro, 2022

Preparar bebidas saudáveis para crianças pode ser importante para aumentar a variedade na dieta e manter um bom estado de hidratação. Isso é essencial, principalmente no verão, pois há uma maior perda de líquidos pelo suor que deve ser compensado.

Antes de começar, destacamos que a melhor ferramenta para manter o equilíbrio hídrico é a água mineral natural. Contudo, ela pode ser complementada com outras elaborações como as que detalharemos a seguir.

1. Gaspacho

Ingredientes

• 2 tomates maduros
• 1 dente de alho
• 1/2 pimentão
• 1 pepino (opcional)

Passo a passo

1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
2. Bata até obter uma mistura com a textura desejada.
3. Adicione água se necessário.

Por que fazer esta receita?

Embora também funcione como alimento, é uma bebida que consegue melhorar o estado de hidratação graças ao seu alto teor de água. A isso, devemos acrescentar a contribuição de fitoquímicos com capacidade antioxidante que estão presentes nas hortaliças.

Esses elementos neutralizam a formação de radicais livres e seu posterior acúmulo nos tecidos do corpo. Estamos falando de um efeito que, como foi demonstrado, ajuda a prevenir o desenvolvimento de patologias complexas.

Claro que para obter um excelente gaspacho será importante utilizar vegetais frescos e evitar o uso de pão na receita.

2. Suco de laranja fresco

Ingredientes

• 3 laranjas
• adoçante (opcional)
• 1 limão (opcional)

Passo a passo

1. Esprema as laranjas.
2. Despeje o suco em um copo sem desperdiçar a polpa.
3. Adoce com estévia ou outro adoçante, se necessário
4. Adicione algumas gotas de suco de limão.

Por que fazer esta receita?

O suco de laranja fresco é uma boa fonte de vitamina C. De acordo com um estudo publicado na revista Nutrients, esta substância ajuda a melhorar o funcionamento do sistema imunológico e previne contra patologias infecciosas. Um manejo ainda mais facilitado dos sintomas é experimentado no caso de contrair uma doença quando o nível da vitamina no corpo é adequado.

Agora, devemos comentar que o suco natural tem açúcares simples em seu interior. Por esse motivo, não se deve abusar da adição de adoçante.

3. Batida de frutas com leite

Ingredientes

• 200 gramas de morango
• 1 banana
• 250 mililitros de leite

Passo a passo

1. Coloque os ingredientes no liquidificador.
2. Bata até obter uma textura homogênea.
3. Reserve por alguns minutos na geladeira.
4. Sirva e se delicie!

Por que fazer esta receita?

Nesta lista não poderíamos excluir o leite de vaca, pois é uma bebida com alta densidade nutricional. O leite fornece proteínas de alto valor biológico, com todos os aminoácidos essenciais e uma boa pontuação em termos de digestibilidade.

Claro, o leite de vaca deve sempre ser consumido integral. Quando sua gordura é removida, muitas vitaminas lipossolúveis importantes são perdidas, de modo que sua qualidade diminui bastante.

Incluir bebidas saudáveis para crianças na dieta

Como você viu, existem diferentes alternativas para preparar bebidas saudáveis para crianças e, assim, melhorar a variedade da dieta. De qualquer forma, o consumo de água mineral natural deve ser sempre priorizado para matar a sede. Todas essas opções que discutimos são complementos.

Por fim, devemos salientar que durante o verão as necessidades de fluidos e eletrólitos podem ser aumentadas.