Tomar melatonina na gravidez para insônia: é seguro?

Distúrbios do sono em mulheres grávidas podem levá-las a consumir melatonina. Mas esse consumo é seguro durante a gravidez? Confira aqui.

Escrito e verificado por a enfermeira Leidy Mora Molina.

Última atualização: 27 janeiro, 2023

Você está na doce espera e tem dificuldade para adormecer? Com certeza já pensou em tomar melatonina para combater a insônia, pois esse fármaco ganhou grande destaque no tratamento de distúrbios do sono. Principalmente quando se procura intervir de forma mais “natural”, sem recorrer a medicamentos sedativos.

Mas é seguro consumir melatonina durante a gravidez? Neste artigo vamos dar a resposta.

O que é a melatonina e qual é a sua função?

A melatonina é um hormônio secretado naturalmente em nosso corpo para induzir o descanso à noite. É produzido especificamente na glândula pineal, uma estrutura do cérebro, quando a luz ambiente baixa é percebida através dos olhos. Durante a gravidez, a melatonina também é produzida pelos ovários e pela placenta.

Como você pode imaginar, esse produto químico tem a função principal de regular o ciclo sono-vigília do corpo e manter o relógio biológico em ordem. Portanto, quando está escuro, tendemos a descansar e, quando está claro, a permanecermos ativos.

Durante a gravidez, esse hormônio é secretado em maior quantidade, principalmente por volta da 24ª semana. Alguns estudos afirmam que esse fenômeno contribui para a formação, o crescimento e o desenvolvimento do bebê. Da mesma forma, acredita-se que previne algumas complicações da gravidez, como pré-eclâmpsia-eclâmpsia, deterioração placentária e partos prematuros.

É seguro tomar melatonina durante a gravidez para dormir melhor?

Certas mudanças nos padrões de sono ocorrem durante a gravidez. Estima-se que cerca de 80% das gestantes tenham problemas para dormir, seja insônia, sono leve ou despertares frequentes por diversos motivos.

Entre as razões mais comuns para a insônia gestacional estão as alterações hormonais, as dores no corpo, a micção frequente e a ansiedade que antecede a chegada do bebê.

Para lidar com esse inconveniente, algumas gestantes recorrem ao consumo de suplementos naturais ou de ervas para ajudá-las a dormir melhor. No entanto, durante a gravidez você não deve ingerir qualquer substância, pois pode afetar indiretamente o bem-estar do bebê.

É importa lembrar que a melatonina, além de ser segregada naturalmente, também é produzida sinteticamente e o seu medicamento é comercializado para combater as perturbações do sono e os problemas do ritmo circadiano.

Mas é seguro consumir esse produto durante a gravidez? Não, sua ingestão não é recomendada nessa fase, basicamente porque não existem estudos científicos suficientes que comprovem sua segurança.

O que a ciência diz sobre isso?

De acordo com uma revisão sistemática publicada em 2021, que analisou 15 estudos sobre o uso de melatonina durante a gravidez e a amamentação, especialistas sugerem que provavelmente é um medicamento seguro, mas que até o momento as evidências a favor de sua indicação são insuficientes.

Por sua vez, a Colaboração Cochrane concluiu que é possível que a melatonina, administrada em casos específicos durante a gravidez, possa ajudar a proteger o cérebro do feto. Como no estudo anterior, os pesquisadores responsáveis recomendam estudos adicionais para confirmar isso.

O principal é consultar o especialista antes de consumir esse suplemento ou qualquer outra substância para adormecer. Outras medidas para estimular a produção de melatonina naturalmente devem ser tentadas primeiro.

Como a produção de melatonina pode ser estimulada naturalmente?

Dormir bem é essencial para o bem-estar da mãe e do bebê, pois previne algumas complicações da gravidez e favorece o bom desenvolvimento fetal.

Por esse motivo, recomenda-se estimular a produção de melatonina por meio da implementação de diretrizes de higiene do sono:

• Procure ir para a cama sempre no mesmo horário para que o corpo estabeleça um padrão regular de sono-vigília e favoreça a conciliação natural do sono.
• Adapte o quarto para um melhor descanso. De preferência um cômodo escuro, com ambiente fresco e sem ruídos perturbadores.
• Tome um banho com água quente antes de dormir. Isso ajuda a relaxar o corpo e favorece a produção desse hormônio.
• Evite jantares copiosos e alimentos processados. Além de aumentar a sensação de peso, isso favorece o desenvolvimento de azia, desconforto comum durante a gravidez.
• Ocasionalmente, beba infusões seguras que promovam o relaxamento e o sono, como camomila, tília ou infusão de folhas de alface. Claro, com a autorização do médico.
• Consuma alimentos ricos em triptofano e melatonina, como laticínios, nozes, banana, abacate, tomate, aveia e gengibre.
• Evite estimulação visual. Para isso, é necessário reduzir o uso de luz azul (como a do celular, da televisão ou do computador) entre uma ou duas horas antes de dormir.
• Limite o consumo de substâncias estimulantes após o meio da tarde, como café e chocolate, principalmente durante a noite.

Sobre o consumo de melatonina durante a gravidez podemos dizer…

Como vimos, o consumo de melatonina durante a gravidez para tratar a insônia não é a opção mais segura, devido à falta de respaldo científico. Se os problemas para adormecer afetarem o seu dia a dia, você deve consultar o seu médico.