14 lanches saudáveis que seus filhos irão adorar

· 1 de março de 2018
''Os alimentos são os melhores medicamentos. Coma bem hoje, viva melhor amanhã'' -Doutor Henry Joyeux-

Para que as crianças comam bem em casa e longe de casa, certifique-se de preparar lanches saudáveis. Lembre-se de que os hábitos alimentares das crianças dependem do que você ensina.

É importante que, desde os primeiros anos de vida, elas saibam como fazer as escolhas mais adequadas para sua saúde e crescimento.

Isso não significa que comer de maneira saudável seja dizer adeus às comidas gostosas. A dieta pode ser variada, mas sempre mantendo o equilíbrio entre os alimentos e seus componentes nutricionais.

Ideias para preparar lanches saudáveis para seus filhos

Dia 1

  • Salada de tortellini (cozinhe macarrão, adicione ervilhas e misture um pouco de molho pesto).
  • Frutas secas.
  • 1 pêssego.

Dia 2

  • Sanduíche de queijo de cabra e geleia de uva no pão. Adicione uvas passas.
  • 1 tangerina.

Dia 3

  • Sanduíche (manteiga de girassol ou de amendoim, banana e pão integral).
  • Iogurte de fruta com baixo teor de gordura.
  • 1 cacho de uvas vermelhas.

Dia 4

  • Sopa (com pedaços de peito de frango sem pele, macarrão à sua escolha, ervilhas e cenouras).
  • Bolachas integrais.
  • Framboesas.

Dia 5

  • Enroladinho de frango (Alface fresca, filés de peito de frango grelhado e cenouras cozidas). Todos os ingredientes serão envolvidos nas folhas de alface.
  • Pipoca.
  • 1 tangerina.

Dia 6

  • Sanduíche (pão integral, filé de frango assado ou peru e alface).
  • 1 cacho de uvas.
  • Pipoca.

Dia 7

  • Enroladinho de vegetais ou frutas (em uma tortilha previamente aquecida, adicione seus ingredientes favoritos).
  • 1 maçã média.

Dia 8

  • Sanduíche (ovo cozido, tomates-cereja assados, queijo muçarela, azeite de oliva e pão integral). Também inclua uma generosa fatia de melão.

Dia 9

  • Burrito (frango assado, ervilhas, tomate-cereja e tortilha). Além disso, complemente o lanche com fatias de melancia.

Dia 10

  • Salada de frango (frango em pedaços, maionese, guacamole ou pasta de tomate com ervilhas, cenouras ou brócolis). Além disso, você também pode embalar uma laranja doce.
lanches saudáveis

Dia 11

  • Arroz integral com carne moída e ervilhas.
  • Batata chips ou nachos.
  • 1 cacho de uvas verdes.

Dia 12

  • Torrada com frango e queijo cheddar.
  • Pipoca.
  • 1 maçã média.

Dia 13

  • Presunto de baixo sal, pão pita com pedaços de abobrinha, cenoura e vinagrete.
  • Amoras.
  • Chocolate amargo de 100g.

Dia 14

  • Sanduíche (alface, tomate, peru ou bacon, pão integral e maionese).
  • Cenouras e aipo com molho.
  • 1 pera.

Dicas para preparar lanches saudáveis

Encontre o equilíbrio

Certifique-se de que todos os dias a refeição esteja equilibrada no menu. Os lanches saudáveis devem ter um bom equilíbrio. Para isso, eles têm que ter carboidratos, proteínas, vegetais, frutas e uma fonte saudável de gordura. Se você não pode incluir tudo, tente fazê-lo com a maioria, para que a quantidade energética e nutricional seja suficiente.

Deixe que seu filhos escolham

Você é o adulto responsável, a escolha é sua. Para que as crianças também possam decidir, faça uma lista de alimentos e peça que escolham entre as opções. Também tenha em mente que, se você pedir que elas escolham lanches alternativos saudáveis, você também deve fazer isso.

Certifique-se de que elas conseguem abrir os recipientes

Especialmente com crianças mais novas, você deve ter certeza de que elas não têm nenhum problema para abrir a lancheira que contém seus alimentos. Quando comprar a lancheira, deixe que ela experimente para verificar se ela consegue manipulá-la sem dificuldade.

Verifique se as crianças comem o almoço na escola

Às vezes, as crianças não comem os alimentos que você prepara para elas e é natural que isso te preocupe. Tenha em mente que, quando isso acontece, é importante reconsiderar a quantidade de comida que você envia. Às vezes, é necessário reduzir a quantidade de alimento para que, desde o ponto de vista da criança, seja mais fácil assimilar.

Dicas para preparar lanches

Peça-lhes para ajudar a embalar os lanches

E, se você tiver tempo, também solicite a ajuda das crianças para preparar os lanches. Quando a criança está envolvida no processo, ela se sente independente e, assim, terá um melhor relacionamento com a comida. Ao longo do tempo ela aprenderá a consumir os alimentos mais convenientes e aplicar seus ensinamentos.

Ensine a seguir uma rotina

Quando as crianças estão na escola, você não pode dizer o que e quando fazer as coisas. O que você pode fazer é estabelecer uma rotina clara em casa para ser aplicada fora dela. Mostre-lhes que a hora do almoço é única e exclusivamente para comer e que as brincadeiras podem esperar alguns minutos.

Evite incluir nos lanches saudáveis alimentos que não estão frescos ou que não contenham ingredientes naturais. Substitua os sucos processados por sucos naturais e evite refrigerantes e doces.