Os melhores alimentos para uma gravidez ideal

· 2 de abril de 2017

Uma dieta variada e saudável é imprescindível para ter uma boa saúde, maximize quando você estiver grávida. Partindo dessa premissa, é certo que durante o período da gestação existem necessidades especiais, por isso é conveniente conhecer e consumir os melhores alimentos para uma gravidez ideal.

Como já comentamos, levar um estilo de vida saudável, com uma alimentação adequada, a prática de esporte, etc… é imprescindível para se encontrar bem. Além disso, se você está pensando em ficar grávida, o ideal é que você comece já a se cuidar, para que sua saúde seja a melhor possível.

Alimentos para uma gestação ideal

Durante a gravidez e inclusive previamente, é necessário o consumo de vitaminas e nutrientes específicos como é o ácido fólico, por exemplo, para o correto desenvolvimento do feto. Desse modo, você pode evitar futuros problemas de saúde.

Além disso, não é bom estar com sobrepeso, já que esse fator é prejudicial para a saúde e pode acarretar em riscos. Mas também não é recomendável fazer uma dieta, a não ser que seja o médico o que o que considere necessário.

Nos suplementos que o médico nos prescreve , encontramos nosso grande aliado da saúde na alimentação. Ela vai nos proporcionar os melhores produtos para uma gravidez ideal e completamente saudável para o filho, e para a mãe.

É importante consumir tudo, gordura, proteínas, vitaminas, carboidratos, fibra, etc… Tudo na medida certa, e sem exceções. Além disso, é muito melhor que você ingira produtos naturais e abandone os alimentos industrializados e pré-cozidos, já que contêm muitos aditivos, gorduras hidrogenadas e diferentes ingredientes que não são recomendados para ninguém, e menos ainda para pessoas nesse estado.

Quais são os melhores alimentos para uma gravidez ideal?

Vamos começar por aqueles alimentos para uma gravidez ideal que contêm ácido fólico. Esse elemento é absolutamente necessário durante a formação do embrião, já que evita problemas sérios de saúde como a espinha bífida. Encontra-se presente em verduras com folha verde como espinafres, brócolis ou alface. Além disso, você pode encontrá-lo em frutas como maça e laranja, e em frutas secas como as nozes e as amêndoas.

Lembre-se de que o ácido fólico não é produzido pelo próprio organismo, e, portanto, é indispensável consumi-lo através da alimentação e com suplementos que serão prescritos pelo médico.

Para ter um funcionamento regular do intestino e evitar a prisão de ventre, você tem que consumir fibra. Você a encontrará em produtos integrais como frutas, verduras e hortaliças.

Os carboidratos são essenciais para essa aquisição de energia que você precisa, já que no primeiro e no último trimestre é costume dormir mal e se sentir mais cansada. Uma boa fonte deles você pode obter do consumo de cereais, pães, pasta, arroz, etc… Se forem integrais, eles proporcionarão a você também a fibra e o triptofano, um aminoácido essencial para a síntese da serotonina. Ela tem a função de evitar a depressão e de manter nosso bom humor.

As necessidades de cálcio disparam durante a gravidez, já que ele é indispensável para a formação dos ossos e dentes do bebê e como regulador da pressão arterial da mãe.

Além do leite e dos produtos lácteos podemos encontrá-lo em outros alimentos, especialmente, se você for intolerante à proteína do leite ou à lactose, ou, então, se você for vegana. Alguns como camarão, lagostim, sardinha, verduras com folhas de cor verde, como a couve-manteiga, espinafres, lulas, amêndoa, sementes, feijão, grão-de-bico, laranja, quinoa, etc… são uma boa fonte de cálcio.

Nãos se esqueça de falar com seu médico se você sofre de algum tipo de intolerância ou se você é vegana, porque ele pode considerar ser bom prescrever a você algum suplemento.

As proteínas necessárias para conseguir energia e manter a musculatura em bom estado se encontram principalmente em carnes e peixes. É recomendável o consumo de carne vermelha duas vezes por semana para evitar anemia na gestante.

No que se refere à carne e aos peixes você deve tomar certas precauções como não as consumi-las cruas, pelo contrário, cozinhe-as bem para evitar parasitas como anisakis e toxicoplasmose.

Quanto aos peixes, é melhor comer os de tamanho pequeno e mediano, já que os grandes, como o atum vermelho, podem conter mercúrio demais.

O Ômega 3 é um ácido graxo é um ajudante estupendo de nosso sistema cardiovascular, assim como é um antidepressivo ótimo que ajudará a passar bem pelas mudanças hormonais. É indispensável que seu consumo na dieta, e em especial na gravidez. Você o encontrará em sementes, no salmão, trufa, sardinhas, mariscos, etc…

Além disso, são necessárias as gorduras para ter energia e para a formação das membranas celulares. Os vegetais como o azeite de oliva são muito saudáveis.

Essas são as recomendações que, geralmente, servem para levar uma dieta equilibrada durante a gestação. Lembre-se de fazer várias refeições por dia, consumir frutas e verduras e fazer algum exercício físico. E também, coma os alimentos de referência para as necessidades nutricionais especiais desse período.