Na hora de determinar a quantidade de exercício que uma futura mãe deve realizar, há muitas variáveis que influenciam. Embora seja o médico quem determina o quanto uma mulher grávida deve caminhar por dia, há alguns conselhos que você deve considerar.
Durante a gestação, é essencial que a futura mamãe mantenha uma rotina de exercícios físicos moderados, como por exemplo caminhadas, ioga ou pilates. Mas é importante não exagerar, para não prejudicar a sua saúde e o crescimento do seu bebê.
A seguir, veremos o quanto uma mulher grávida deve caminhar por dia para manter um peso saudável e se preparar para o parto.
Caminhar é um dos exercícios mais leves e fáceis de praticar, independentemente da idade, do peso ou do condicionamento físico. Além disso, uma vez que não requer uma academia ou equipamentos específicos, pode ser praticado em qualquer ambiente a qualquer hora do dia.
Além de prática, simples e barata, a caminhada também oferece múltiplos benefícios à saúde para mulheres grávidas. Em seguida, resumimos os mais destacados:
Caminhar é um exercício aeróbico de baixo impacto que permite queimar calorias sem forçar demais o corpo. Para as gestantes, as caminhadas permitem manter um peso saudável e prevenir doenças associadas à obesidade, como diabetes e hipertensão.
Manter um bom ritmo durante as caminhadas permite melhorar o fluxo sanguíneo e prevenir a formação de edemas. Para as mulheres grávidas, isso também significa evitar o inchaço nos pés e nas pernas, hemorroidas e síndrome do túnel do carpo.
O aumento de peso e a pressão exercida pelo crescimento do feto podem causar dificuldades respiratórias e alterações do ritmo cardíaco. As caminhadas diárias serão nossas melhores aliadas para manter um ritmo respiratório equilibrado, além de prevenir doenças cardiovasculares.
Durante a gravidez, as mulheres experimentam várias alterações hormonais e fisiológicas que geram alterações em seu humor e na sua autoestima.
Quando caminhamos, realizamos um movimento pélvico rítmico que ajuda a trabalhar a musculatura dessa região. Mas esse equilíbrio também favorece a dilatação pélvica e ajuda a encaixar a cabeça do bebê, preparando o corpo para o momento do parto.
Além disso, caminhar nos permite fortalecer os músculos de nossas pernas e melhorar nossa resistência física. Isso nos ajudará a lidar melhor com nosso ganho de peso e aumentará nossa força no momento do parto.
Também irá reduzir as cãibras durante a gravidez e nos dará maior resistência às contrações.
Ao melhorar nossa condição física antes do parto, também sentiremos os benefícios na recuperação. Com o tônus muscular e a resistência obtida com os exercícios, passaremos pelo período pós-parto com mais tranquilidade e menos dores.
O quanto uma mulher grávida deve caminhar por dia irá depender de suas características particulares; também influencia o período de gestação em que se encontra. O tempo mínimo e saudável seria superior aos clássicos 30 minutos de caminhada para “não engordar”.
É necessária uma hora de caminhada durante os 8 meses de gestação, para aumentar os benefícios do exercício. Esses 60 minutos devem ser divididos em 3, 4 ou 5 seções, sempre com ritmo regular e intervalos para descanso.
Devemos nos lembrar da necessidade de levar água para repor líquidos durante a atividade; a necessidade de hidratação é vital para a futura mamãe.
Para o último mês de gravidez, muitos médicos apontam duas horas diárias como o mínimo que uma mulher grávida precisa caminhar por dia. Mais uma vez, esses longos 120 minutos devem ser divididos em diversas saídas e possuir intervalos para descanso.
Cada mulher deverá conhecer seu próprio corpo e estado físico para estabelecer o ritmo e a intensidade de sua caminhada. No entanto, é sempre importante começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade.
Devemos também ressaltar que qualquer exercício, durante a gravidez, deve ser realizado de forma moderada, regular e rítmica. Se ao caminhar sentimos falta de ar, cansaço, desconforto ou sensação de peso no corpo, devemos diminuir o ritmo ou interromper diretamente a atividade.
Por último, é importante considerar a necessidade de consultar o médico antes de iniciar qualquer nova atividade. Além disso, não devemos esquecer que uma dieta equilibrada é essencial para uma gravidez saudável e para uma rotina mais ativa.
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