13 frases para acalmar uma criança ansiosa
Uma criança ansiosa pode ficar paralisada diante de mudanças no seu entorno familiar ou na sua rotina, mas também sente medos irracionais criados por sua mente fantasiosa.
O ideal é acalmar a criança ansiosa para evitar que com o tempo ela se torne uma pessoa medrosa e apreensiva.
No entanto, você deve contar com uma estratégia capaz de combater sua ansiedade, que não consiste em minimizá-la ou negá-la, mas em validá-la, ensinando a criança a administrar suas emoções.
Por isso, nesse artigo de Sou Mamãe, compartilharemos frases da psicologia positiva que servem para acalmar uma criança ansiosa.
Com elas, o seu filho poderá identificar, aceitar e trabalhar sua ansiedade, essa sensação tão desagradável e limitadora.
Ajuda para a criança ansiosa
Existem vários sinais de ansiedade que podem se manifestar: preocupação constante, rejeição a certas atividades, dores físicas, aumento ou perda de apetite, busca exagerada por cuidado ou roer as unhas são apenas algumas delas.
Não importa a razão que gera esse sentimento ou a forma de expressá-lo, é possível fazer muitas coisas para ajudar essas crianças ansiosas. Mas o pontapé inicial para canalizar essas emoções é o diálogo.
Precisamente através da palavra você pode acalmar o seu filho. Por isso, as frases podem ser de grande utilidade.
Frases para acalmar e acompanhar
- “Estou aqui, você está a salvo”. Assim que você notar os primeiros sinais de ansiedade do seu filho, abrace-o e transmita segurança através dessa frase. Dessa maneira o seu cérebro se tranquilizará e conseguirá diluir essa ansiedade que o afeta.
- Você pode inclusive ficar um tempo ao seu lado para que ele se beneficie da sua presença e companhia.
- “Eu também já passei por isso”. Não é nada demais confessar para o seu filho que você já sentiu essa ansiedade agoniante que nos deixa saturados pelos nossos próprios pensamentos.
- Dessa maneira, seu filho compreenderá que não está sozinho e que não é anormal o que ele está sentindo, além de concentrar a sua atenção para que esqueça por um momento da sua preocupação.
- “Formamos uma equipe inseparável”. Se a criança ansiosa esconde um certo medo de abandono ou sofre “ansiedade por separação”, é indispensável que você use esse frase para lembrá-lo de que ele sempre poderá contar com você, visto que você será o seu refúgio seguro.
- “Deixa eu te abraçar”. Seja um abraço frontal ou pelas costas, ou inclusive permanecer sentado no seu colo, será de grande ajuda para a criança ansiosa, pois o contato físico constitui uma oportunidade para que o seu filho relaxe e se sinta seguro.
- “As preocupações às vezes podem ser boas”. As crianças que sofrem de ansiedade geralmente se sentem mal por não aceitar essa sensação nova, já que os seus pais a julgam como negativa ou inadequada. Ainda que não seja uma emoção agradável, não deve ser reprimida nem minimizada.
- Valide os sentimentos do seu filho, explicando que as preocupações em algumas ocasiões podem ser boas ou excessivas outras vezes. Mas o ideal é estabelecer um plano de ação para encontrar uma solução.
Perguntas para distrair
- “Se o que você sente fosse um monstro, qual aparência teria?”. O fato de caracterizar a ansiedade implica transformar um sentimento confuso em algo concreto e palpável para poder, dessa maneira, falar dele.
- “O que é o pior que pode acontecer?”. Como a ansiedade é um estado de expectativa negativa, a criança tem a sensação de algo ruim, mas não consegue enfatizar realmente o que acontecerá.
- Então, o melhor é que a criança identifique seus piores medos e pesadelos para desfazer esse estado quando entender que se trata de uma sensação infundada.
- “Quais estratégias você pode usar para ficar mais calmo?” A ideia de elaborar juntos uma lista de estratégias capazes de acalmar a criança não é ruim.
- Apelar para a arte, praticar alguma atividade física, beber água, brincar ou simplesmente conversar podem distrair a criança. Por isso, se ela se sente ansiosa, incentive a prática da estratégia escolhida.
- “Você se lembra quando…?”. A ansiedade infantil geralmente apaga um pouco a memória, já que a concentração está no momento desagradável atual. No entanto, provavelmente a criança já superou momentos difíceis no passado, por isso é bom lembrar desses momentos.
- Uma ida ao dentista, o primeiro dia do colégio ou outro desafio superado permitirão que a criança recupere o controle e a confiança em si mesma.
Argumentos que motivam atividades para acalmar o seu filho
- “Desenhe como você se sente” ou “Desenhe seu medo”. Desenhar, colorir ou rabiscar tem um surpreendente afeito calmante, que o seu filho ansioso pode aproveitar para expressar as suas emoções.
- Diante da “obra terminada”, ajude o seu filho a entender sua própria representação. “Que traços fortes”, “você usou muito preto” ou “por que essa criança está com esse rosto?”.
- “Respire fundo”. Com a ansiedade, o pulso da criança acelera e sua respiração fica entrecortada, o que é notado pelo cérebro como uma situação de perigo. Por isso mesmo, uma boa opção é ensinar técnicas de respiração para o seu filho.
- “Vamos contar até…”. Quando a criança tem consciência da sua ansiedade, ela aumenta. Então o melhor é desviar a atenção da criança ansiosa. Para isso, você pode pedir que ela conte (pessoas, carros, crianças, animais, etc.).
- Outra opção é a frase “Me avisa quando passarem dois minutos”. Assim, desviamos sua atenção para que ela se concentre no movimento dos ponteiros do relógio durante certo tempo, relaxando sua mente.
- “Vamos apertar essa bola de tensão juntos”. Se a criança dirige sua ansiedade para uma bola de tensão, experimentará um alívio emocional. Com uma bola ou massinha de modelar, você conseguirá o mesmo resultado.
Como você pode perceber, muitas frases podem orientar o diálogo com o seu filho. Mas lembre-se de procurar palavras e estratégias que estão mais de acordo com ele.
Também não se esqueça de incluir sempre uma alta dose de amor e ternura, sem cair na superproteção. E você, o que faz para ajudar o seu filho a acalmar sua ansiedade? Qual a sua opinião sobre essas técnicas?