Benefícios do treinamento de resistência para crianças

O treinamento de resistência é seguro para as crianças, desde que ministrado de forma correta e adequada. Além disso, não produz um aumento do volume dos músculos.
Benefícios do treinamento de resistência para crianças

Última atualização: 27 Fevereiro, 2021

Durante muitos anos, o treinamento de resistência para aumentar a força e a resistência muscular em crianças foi considerado controverso. No entanto, atualmente sabemos que o treinamento de resistência para crianças não só é eficaz para aumentar a força e a resistência muscular durante a infância, como também pode melhorar a coordenação e as habilidades motoras.

No entanto, é importante levar em consideração uma série de precauções para que esse treinamento seja eficaz para os pequenos. Isso envolve principalmente a elaboração de um treinamento específico e adaptado para a sua idade.

Benefícios do treinamento de resistência para crianças

O treinamento de resistência é uma forma de desenvolver os músculos e a força por meio de máquinas e faixas de resistência de borracha ou usando o peso corporal. As crianças podem fazer esse tipo de treinamento e obter melhoras e mudanças muito interessantes em seu desenvolvimento.

Benefícios do treinamento de resistência para crianças

Os mecanismos que permitem as mudanças de força em crianças são semelhantes aos dos adultos, mas há uma diferença, pois os ganhos de força em crianças são alcançados sem mudanças no tamanho dos músculos.

Além disso, o treinamento de resistência para crianças pode envolver melhorias nos mecanismos neurais, incluindo:

  • Melhora da coordenação e das habilidades motoras.
  • Maior ativação da unidade motora.
  • Outras adaptações neurológicas.

Por outro lado, o treinamento de força pode ajudar os pequenos a melhorar seu condicionamento físico e seu desempenho esportivo geral, a aumentar a queima de calorias e a desenvolver ossos mais fortes. Além disso, o treinamento de força também ajuda a melhorar o desempenho da criança em qualquer esporte. De forma geral, pode melhorar a composição corporal, a força, a capacidade aeróbica e a capacidade anaeróbica.

É seguro?

É muito importante observar que o programa de treinamento de força para crianças não deve ser uma versão reduzida do treinamento com pesos para adultos. As crianças que treinam a resistência devem aprender a técnica adequada e saber como usar o equipamento com segurança. Isso deve ser supervisionado por um treinador especializado em treinamento de resistência para crianças.

Com isso em mente, os programas de treinamento de força geralmente são seguros. Quando feito corretamente, o treinamento de força não prejudica os ossos em crescimento. No entanto, antes que uma criança comece um treinamento de força específico, é muito importante consultar um médico.

A melhor maneira de aprender a técnica adequada é fazer os exercícios sem nenhum peso. Uma vez que a técnica for dominada, é possível adicionar peso ou resistência. É necessário ter em mente que as crianças não devem usar máquinas e equipamentos projetados para adultos.

Por outro lado, o treinamento de resistência para crianças sempre deve ser supervisionado. Nesse sentido, é importante observar que a maioria das lesões ocorre porque a criança está brincando e não está sendo supervisionada.

Qual é a melhor idade para começar o treinamento de resistência?

O treinamento de resistência pode começar assim que a criança conseguir manter o equilíbrio e o controle postural e conseguir ouvir e seguir as instruções. Isso geralmente ocorre por volta dos 7 ou 8 anos de idade. Porém, depende do nível de maturidade de cada criança.

Benefícios do treinamento de resistência para crianças

De qualquer forma, embora as crianças com menos de 10 anos possam desenvolver a força por meio do treinamento de resistência, é entre os 10 e os 15 anos que as crianças geralmente começam a ter mais interesse por esse tipo de treinamento.

É importante ressaltar que o treinamento de resistência para crianças não significa praticar levantamento de pesos, nem tem nada a ver com fisiculturismo. Os tipos de exercícios e de equipamentos utilizados são adaptados para a idade e as necessidades e possibilidades de cada um. É por isso que existe a importância de contar com um treinador especializado.

Em relação ao treinamento de resistência…

Muitos pais consideram que o treinamento de força representa uma verdadeira mudança para os seus filhos, não apenas em termos de desempenho atlético, mas também em termos de confiança, concentração e felicidade.

Porém, não devemos perder de vista que o objetivo desse treinamento não é formar pequenos fisiculturistas, e sim melhorar a força, a coordenação e o condicionamento físico em um ambiente agradável, seguro e saudável.

Além disso, não devemos nos esquecer de que o treinamento de força para crianças só é seguro e benéfico quando apropriado para a sua idade, quando é progressivo e quando elas são instruídas e supervisionadas para treinar corretamente.

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