Como evitar que as crianças comam na frente das telas

É tentador oferecer o comprimido às crianças para que elas se sentem para comer tranquilas. No entanto, comer na frente das telas é prejudicial à saúde. Vamos contar como evitar ou reduzir este hábito.

Escrito e verificado por Sharon Capeluto.

Última atualização: 15 abril, 2023

Comer em frente às telas não é um hábito exclusivo das crianças. De fato, uma boa parte da população adulta vê televisão ou utiliza o celular durante o almoço ou jantar. Apesar de as consequências serem visíveis, a multitarefa é uma dinâmica instalada nas culturas modernas. Trata-se de fazer várias coisas ao mesmo tempo, sem focar a atenção em nenhuma delas.

Quando a multitarefa se move para a mesa com frequência, os efeitos na saúde física e mental não demoram a chegar. Neste artigo, explicaremos por que é tão importante evitar que as crianças comam na frente das telas e como impedir isso.

A hora da refeição: um desafio diário em casa

A alimentação e o ato de comer refletem um aspecto relevante no que diz respeito ao desenvolvimento e crescimento físico, cognitivo e emocional das crianças. Por isso, é importante cuidar da alimentação delas, bem como da relação que estabelecem com a comida.

Muitas vezes, a hora da refeição torna-se um tanto conflituosa, seja porque os pequenos reclamam da comida no prato, porque são excessivamente seletivos , ou simplesmente porque se recusam a comer. Assim, uma estratégia mais do que usual nesse cenário é oferecer entretenimento com alto estímulo por meio de qualquer dispositivo tecnológico. Dessa forma, muitas vezes é possível que os pequenos comam com calma e sem a presença de birras.

No final de 2022, um estudo realizado pela Universidade Finis Terrae e que integrou a campanha “Nestlé para Crianças Saudáveis”, observou que atualmente 70% das pessoas entrevistadas apresentam pelo menos um mau hábito alimentar, como o consumo de comida na frente da televisão ou do computador.

Consequências para as crianças ao comer na frente das telas

O fato de as crianças de vez em quando comerem enquanto assistem a desenhos animados na TV ou curtem videoclipes no celular não representa um grande inconveniente. O mesmo pode ser dito sobre os adolescentes que esporadicamente comem enquanto assistem a seus YouTubers e influenciadores favoritos ou enquanto usam aplicativos de mensagens instantâneas.

No entanto, essa questão torna-se problemática quando vira a regra. Ou seja, quando se come na frente das telas mais vezes que do que sem o uso de telas. Entre as principais consequências podemos destacar as seguintes:

• Desconexão com os alimentos: perde-se o registro da quantidade, sabor, textura e temperatura dos alimentos ingeridos. Além disso, a qualidade nutricional costuma ser pior.
• Aumento do risco de sobrepeso e obesidade: a alimentação impulsiva e inconsciente tira a possibilidade de escolher conscientemente a qualidade e a quantidade do seu prato. Além disso, ao se atentar ao conteúdo que é assistido ou ouvido por meio de aparatos tecnológicos, torna-se mais difícil decifrar o sentimento de satisfação e, assim, parar de comer.
• Aumento do risco de desenvolver transtorno de compulsão alimentar: a prevalência de compulsão alimentar é maior quando se come na frente de telas, pois grandes quantidades de alimentos são ingeridas mesmo sem perceber.
• Aumento do risco de intoxicação alimentar: sabemos que os dispositivos tecnológicos contêm uma boa quantidade de bactérias que podem contaminar nossos alimentos se a mesa for compartilhada com um tablet ou celular.

Estratégias para evitar que as crianças comam em frente às telas

Cada família tem suas próprias regras e estilos parentais. Algumas são mais rígidas, enquanto outras são mais flexíveis e tolerantes. Seja qual for o seu caso, você pode adaptar essas recomendações às suas próprias necessidades, com o objetivo de evitar que as crianças comam na frente das telas.

1. Lidere pelo exemplo

Lembre-se de que as crianças observam cuidadosamente o que os adultos fazem. Elas dão mais significado às nossas ações do que às nossas palavras. Assim, é de esperar que queiram ver desenhos animados enquanto almoçam se notarem você usando as redes sociais ou assistindo a um programa de televisão enquanto come.

Portanto, se você quer que seus filhos não comam na frente das telas, é importante que ensinar pelo exemplo e optar por deixar o celular ou o computador de lado durante as refeições.

2. Crie um ambiente agradável

Aproveitar as refeições para conversar em família é uma ótima alternativa. Além disso, para criar um ambiente agradável, você pode apresentar os pratos de forma criativa e atrativa para as crianças. Dessa forma, é possível gerar nelas a sensação de que o momento da refeição pode ser prazeroso e divertido, mesmo sem a presença de telas.

3. Pratique uma alimentação consciente

A alimentação consciente, também chamada de mindful eating , é uma proposta interessante que visa vivenciar o ato de comer por meio da atenção plena. Trata-se de incluir os cinco sentidos e conseguir se conectar com a comida de forma mais saudável. Esse é um hábito que impacta positivamente nas emoções de quem o pratica e, por sua vez, favorece a harmonia familiar na hora das refeições.

A comida deve ser um momento especial para compartilhar com a família

Quando as crianças prestam atenção às telas, elas não conseguem perceber o que comem, muito menos apreciar os sabores, texturas, cheiros ou cores dos alimentos. Nesse sentido, promover a comunicação familiar na hora das refeições, em vez das telas, pode ser uma boa opção. Além disso, praticar o mindful eating pode ser uma boa alternativa, pois traz enormes benefícios. É importante que o almoço e o jantar sejam vividos todos os dias como um momento de prazer e tranquilidade.