Como prevenir o estilo de vida sedentário em crianças?
Um estilo de vida sedentário em crianças é um estilo de vida que tem aumentado e coloca em risco sua saúde física e mental.
Isso é evidenciado em relatórios como os apresentados pelo Escritório de Saúde Pública do Canadá; que aponta que apenas uma em cada dez crianças atende a expectativa de atividade física para a idade. Uma das explicações para esse fenômeno é o uso excessivo de tecnologia.
Não é um segredo que um estilo de vida sedentário tem um impacto negativo nas pessoas. No entanto, segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), quase 85% da população não realiza nenhuma atividade física.
Se você não quer que seus filhos façam parte dessa estatística perigosa, coloque estas estratégias em prática.
“Em 1995, a OMS declarou a obesidade como uma doença. Atualmente, é considerada uma epidemia em adultos e crianças. Sua presença em idades precoces é um fator de risco para obesidade e risco coronariano na vida adulta. Crianças com sobrepeso e obesidade praticam menos atividade física e preferem atividades mais sedentárias. Esses estilos de vida talvez sejam os principais responsáveis pelos padrões motores limitados que apresentam”
– Igor Cigarroa, Carla Sarqui, Rafael Zapata-Lamana –
Dicas para prevenir um estilo de vida sedentário em crianças
- Encontre atividades de que elas gostem. Você não precisa inscrevê-las em algum tipo de esporte competitivo. É suficiente nadar, andar de bicicleta ou fazer uma aula de dança com frequência. Ajude-as a descobrir de qual exercício físico mais gostam.
- Encontre algo apropriado para a idade. Nos primeiros anos, a motivação para o exercício será a diversão com a família. Com o tempo, as preferências das crianças vão mudar e elas poderão escolher por si mesmas.
- Limite o tempo gasto na frente de uma tela. Seja assistindo televisão, conversando ou jogando videogame, os períodos devem ser restritos. Substitua essas atividades por caminhadas, jogos e corridas de revezamento.
- Lembre-se de que você é o modelo. A maior influenciadora que seus filhos têm em seus primeiros anos é você. Também inclua, portanto, o exercício como parte fundamental de suas rotinas diárias e aproveite para compartilhar, conversar e se divertir em família.
- Estabeleça metas. Comece com pequenos períodos e atividades simples que seus filhos possam fazer facilmente. Com o passar do tempo e da prática, a duração e a intensidade aumentam. Alcançar pequenas conquistas irá motivá-los a continuar com esse hábito saudável.
- Tenha um plano B para os dias chuvosos. É conveniente que o exercício seja feito ao ar livre para melhorar seus efeitos positivos e combater o estilo de vida sedentário em crianças. No entanto, você pode ter um quarto ou um espaço em casa que permita que elas se movimentem quando o tempo não estiver adequado para sair.
- Entenda seu ritmo e inseguranças. Evite forçar seus filhos a se comportarem como atletas de alto desempenho. Também esteja ciente de que nem todas as crianças possuem as mesmas habilidades. Aprecie as diferenças e aprenda a motivar seus filhos.
Benefícios da atividade física
- Menor risco de doença cardíaca, câncer, osteoporose e diabetes.
- Bom humor.
- Maior autoestima.
- Melhor qualidade do sono.
- Menos chance de sofrer ansiedade e depressão.
Alguns dos perigos do estilo de vida sedentário em crianças
- Mudanças súbitas de humor devido à inatividade. Pessoas que passam muito tempo no mesmo lugar ou em uma mesma atividade estão propensas a desenvolver distúrbios psicológicos.
- Risco de câncer. Permanecer sentado por longos períodos sem exercício aumenta a probabilidade de desenvolver câncer de cólon, pulmão e endométrio
- O número de crianças com problemas de peso no mundo multiplicou nos últimos tempos. Isso se deve, em grande parte, a um estilo de vida sedentário e à rotina inadequada de alimentação. A obesidade pode causar doenças cardiovasculares e diabetes.
- Problemas no desenvolvimento muscular e ósseo. Um estilo de vida sedentário nas crianças faz com que os músculos e as articulações fiquem enfraquecidos pela falta de exercícios. Uma criança sem atividade física pode ter problemas de coluna, pescoço, extremidades inferiores e tônus muscular.
- Doenças circulatórias. Permanecer na mesma posição por muito tempo restringe a circulação do sangue no corpo. Com o passar do tempo, as veias se deterioram e param de funcionar adequadamente. Isso é chamado de insuficiência venosa e pode se transformar em condições mais graves, como varizes e embolia pulmonar.
- Diminui a função cerebral. Tanto na escola como em casa, as crianças devem permanecer ativas e mudar de posição; mantendo assim o cérebro alerta e em condições de produzir ideias.
Em conclusão…
Motivar em crianças o interesse pela atividade física é uma tarefa primordial para pais e professores. Muito do desenvolvimento corporal e cerebral de seus filhos depende disso.
Portanto, comece a envolvê-los em esportes desde cedo para construir neles um hábito tão saudável quanto importante. Acompanhe-os nesse processo e, também, cuide de sua própria saúde.
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