Como prevenir o estilo de vida sedentário em crianças?

Aprenda a evitar todos os riscos à saúde associados a um estilo de vida sedentário. 

Escrito e verificado por a Professora de Pré-Escola Marisol Rendón Manrique.

Última atualização: 27 dezembro, 2022

Um estilo de vida sedentário em crianças é um estilo de vida que tem aumentado e coloca em risco sua saúde física e mental.

Isso é evidenciado em relatórios como os apresentados pelo Escritório de Saúde Pública do Canadá; que aponta que apenas uma em cada dez crianças atende a expectativa de atividade física para a idade. Uma das explicações para esse fenômeno é o uso excessivo de tecnologia.

Não é um segredo que um estilo de vida sedentário tem um impacto negativo nas pessoas. No entanto, segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), quase 85% da população não realiza nenhuma atividade física. 

Se você não quer que seus filhos façam parte dessa estatística perigosa, coloque estas estratégias em prática.

Dicas para prevenir um estilo de vida sedentário em crianças

• Encontre atividades de que elas gostem. Você não precisa inscrevê-las em algum tipo de esporte competitivo. É suficiente nadar, andar de bicicleta ou fazer uma aula de dança com frequência. Ajude-as a descobrir de qual exercício físico mais gostam.

• Encontre algo apropriado para a idade. Nos primeiros anos, a motivação para o exercício será a diversão com a família. Com o tempo, as preferências das crianças vão mudar e elas poderão escolher por si mesmas.
• Limite o tempo gasto na frente de uma tela. Seja assistindo televisão, conversando ou jogando videogame, os períodos devem ser restritos. Substitua essas atividades por caminhadas, jogos e corridas de revezamento.
• Lembre-se de que você é o modelo. A maior influenciadora que seus filhos têm em seus primeiros anos é você. Também inclua, portanto, o exercício como parte fundamental de suas rotinas diárias e aproveite para compartilhar, conversar e se divertir em família.
• Estabeleça metas. Comece com pequenos períodos e atividades simples que seus filhos possam fazer facilmente. Com o passar do tempo e da prática, a duração e a intensidade aumentam. Alcançar pequenas conquistas irá motivá-los a continuar com esse hábito saudável.
• Tenha um plano B para os dias chuvosos. É conveniente que o exercício seja feito ao ar livre para melhorar seus efeitos positivos e combater o estilo de vida sedentário em crianças. No entanto, você pode ter um quarto ou um espaço em casa que permita que elas se movimentem quando o tempo não estiver adequado para sair.
• Entenda seu ritmo e inseguranças. Evite forçar seus filhos a se comportarem como atletas de alto desempenho. Também esteja ciente de que nem todas as crianças possuem as mesmas habilidades. Aprecie as diferenças e aprenda a motivar seus filhos.

Benefícios da atividade física

• Menor risco de doença cardíaca, câncer, osteoporose e diabetes.
• Bom humor.
• Maior autoestima.
• Melhor qualidade do sono.
• Menos chance de sofrer ansiedade e depressão.

Alguns dos perigos do estilo de vida sedentário em crianças

• Mudanças súbitas de humor devido à inatividade. Pessoas que passam muito tempo no mesmo lugar ou em uma mesma atividade estão propensas a desenvolver distúrbios psicológicos.
• Risco de câncer. Permanecer sentado por longos períodos sem exercício aumenta a probabilidade de desenvolver câncer de cólon, pulmão e endométrio

• O número de crianças com problemas de peso no mundo multiplicou nos últimos tempos. Isso se deve, em grande parte, a um estilo de vida sedentário e à rotina inadequada de alimentação. A obesidade pode causar doenças cardiovasculares e diabetes.
• Problemas no desenvolvimento muscular e ósseo. Um estilo de vida sedentário nas crianças faz com que os músculos e as articulações fiquem enfraquecidos pela falta de exercícios. Uma criança sem atividade física pode ter problemas de coluna, pescoço, extremidades inferiores e tônus ​​muscular.
• Doenças circulatórias. Permanecer na mesma posição por muito tempo restringe a circulação do sangue no corpo. Com o passar do tempo, as veias se deterioram e param de funcionar adequadamente. Isso é chamado de insuficiência venosa e pode se transformar em condições mais graves, como varizes e embolia pulmonar.
• Diminui a função cerebral. Tanto na escola como em casa, as crianças devem permanecer ativas e mudar de posição; mantendo assim o cérebro alerta e em condições de produzir ideias.

Em conclusão…

Motivar em crianças o interesse pela atividade física é uma tarefa primordial para pais e professores. Muito do desenvolvimento corporal e cerebral de seus filhos depende disso.

Portanto, comece a envolvê-los em esportes desde cedo para construir neles um hábito tão saudável quanto importante. Acompanhe-os nesse processo e, também, cuide de sua própria saúde.