Conselhos para reduzir a ansiedade nas crianças

O estresse e a ansiedade podem estar presentes nas crianças. Por isso, é necessário saber algumas formas de reduzi-los para que nossos pequenos possam viver com bem-estar emocional.

Incentive seu filho a enfrentar os medos e não a fugir deles

Quando nós temos medo diante de situações, temos a tendência a evitá-las para não nos darmos mal. Contudo, evitar as situações pode provocar ainda mais ansiedade. Se uma criança enfrentar os seus medos, ela aprenderá que a ansiedade diminui de forma natural, por si só, com o passar do tempo.

O corpo não pode permanecer no estado de ansiedade por muito tempo. Por isso, nós mesmos encontramos uma forma de manter o corpo calmo. No geral, a ansiedade diminuirá em até 45 minutos se você estiver diante de uma situação que provoque ansiedade.

Quando incentivamos uma criança para que ela enfrente os seus medos, não é preciso pressioná-la nem obrigá-la a fazer isso. Simplesmente, você deverá guiá-la para que ela mesma se conscientize de seus medos e seja capaz de conseguir enfrentá-los pouco a pouco.

Não tem problema ser imperfeito

São muitos os pais que às vezes sentem a necessidade de que os filhos sejam bem-sucedidos em tudo, como nos esportes, na escola ou em qualquer outra situação. Mas não se deve perder de vista que as crianças precisam ser crianças, precisam errar e aprender com os erros delas.

O esforço é muito mais importante que a meta. Por isso, é preciso incentivar as crianças a se esforçarem para conseguirem bons resultados. Porém é ainda mais importante fazê-las ver que dentro da imperfeição se encontra a beleza das pessoas.

Incentive a expressar a ansiedade

Se o seu filho diz que está preocupado com alguma coisa, não tire a importância disso, nem diga a ele que está bem. Isso não ajudará o seu filho a ficar melhor porque a única coisa que sentirá é que você não o compreende nem se importa com o que está acontecendo com ele.

É preciso que você dê valor à experiência do seu filho dizendo coisas como, por exemplo: “Sim, você parece realmente preocupado, o que está acontecendo com você?” ou “Conte-me sobre isso e tentaremos buscar uma solução”. Depois, também é preciso falar sobre as emoções e temores que ele está sentindo.

Ver o lado bom das coisas

Muitas vezes as crianças que têm ansiedade podem ficar presas a pensamentos negativos e autocríticas bastantes duras. Às vezes, elas se concentram no fato de que o copo está meio vazio em vez de vê-lo meio cheio, e costumam sentir preocupação com coisas que possam vir a acontecer no futuro.

É preciso que você ajude seus filhos a ver o copo sempre meio cheio e que você se concentre nos atributos positivos que ele tem. Assim, seu filho aprenderá a se concentrar nas coisas boas.

Fazer coisas que gostem e que as deixem relaxados

As crianças precisam de tempo para relaxar, fazer coisas que elas gostem e, sobretudo, para serem crianças. Infelizmente, às vezes, mesmo as atividades mais divertidas, como o esporte, podem provocar ansiedade. Especialmente quando se trata de competição ou quando essas atividades não forem prazerosas para elas.

Por isso, é preciso se certificar que a criança quer fazer essas atividades e que para elas está tudo bem. Para isso, vocês podem reservar em casa um tempo para brincar, fazer esporte, meditar ou fazer ioga em família, etc.

Ajude seu filho a resolver os problemas com calma e serenidade

Além de ser um bom modelo de calma e serenidade, quando você tiver a certeza de quais emoções o seu filho está sentindo, você deverá ouvi-lo e ajudá-lo a resolver os problemas com calma.

Isso significa que vocês dois, juntos, terão que buscar a solução para o que está acontecendo. Mas isso não significa solucionar os problemas, e sim identificar as possíveis soluções.

Também é uma boa ideia praticar exercícios de respiração e relaxamento em família para ajudá-lo a administrar suas emoções negativas e relaxar a mente. As técnicas de relaxamento e respiração sempre são uma boa ideia para todos praticarem juntos em casa.

Como ajudar uma criança a lidar com a ansiedade?

Os sintomas da ansiedade são muito comuns entre as crianças e adolescentes. Entre 10 e 20% deles têm sinais de qualquer tipo de estresse e ansiedade. Leia mais »