3 dicas para melhorar os lanches dos seus filhos e torná-los mais saudáveis

Com os conselhos que lhe daremos, poderá melhorar os lanches dos pequenos para cobrir as necessidades nutricionais e garantir um bom crescimento.

Escrito e verificado por o nutricionista Saúl Sánchez Arias.

Última atualização: 10 junho, 2023

Melhorar os lanches dos seus filhos para torná-los saudáveis nem sempre é fácil. No entanto, é aconselhável otimizar essa refeição na dieta infantil, pois corre-se o risco de não ser de boa qualidade. Nessa hora do dia, é comum consumir uma grande quantidade de alimentos ultraprocessados industrializados, que são alimentos que contêm açúcares simples e gorduras do tipo trans. Neste artigo, mostramos algumas dicas para melhorá-los.

Antes de começarmos, devemos comentar que os carboidratos simples podem aparecer ocasionalmente nas dietas, mas não devem ser consumidos com frequência. Caso contrário, o estado de inflamação no ambiente interno pode se desequilibrar e dar origem a patologias complexas. Isso acontece especialmente quando não é realizado exercício físico suficiente.

Dicas para melhorar os lanches

A seguir, mostraremos uma série de dicas que você deve levar em consideração para melhorar os lanches e, assim, obter um suprimento ideal de nutrientes. Lembre-se de que uma alimentação adequada deve ser aliada a outros hábitos de vida, como a prática de esportes, para manter a saúde a médio prazo.

1. Escolha sempre uma fonte de proteína

A inclusão de proteínas de boa qualidade e alto valor biológico no lanche é decisiva para garantir que os processos de desenvolvimento e crescimento sejam realizados com eficiência. De acordo com um estudo publicado na revista Annals of Nutrition & Metabolism, é importante garantir a presença de pelo menos 1 grama de proteína por quilo de peso por dia na dieta dos pequenos. Esta dose será aumentada mesmo que a quantidade de exercício físico seja elevada.

Uma das melhores fontes de proteína para consumir na hora do lanche são os laticínios. Tanto os iogurtes como o leite e o queijo fornecerão nutrientes de alto valor biológico, que contêm todos os aminoácidos essenciais em seu interior e com excelente pontuação em termos de digestibilidade. No entanto, podem ser complementados com outras alternativas de origem vegetal, como é o caso dos frutos secos.

2. Evite alimentos ultraprocessados

A maioria dos alimentos ultraprocessados contém excesso de gorduras trans e açúcares simples. Essa classe de lipídios demonstrou desencadear uma resposta inflamatória que pode prejudicar o funcionamento da fisiologia humana. As gorduras são boas, mas apenas quando são provenientes de produtos frescos e de alta qualidade.

Com certos alimentos, como os embutidos, também é preciso ter cuidado. Embora sejam fonte de proteína, podem conter aditivos alimentares, como nitritos e sulfitos. Esse tipo de conservante tem sido associado a um risco maior de desenvolver tumores associados ao trato digestivo, principalmente quando aparecem na dieta regularmente.

3. Não se esqueça dos legumes

Especialistas em nutrição recomendam a presença de 5 porções de frutas e vegetais na dieta diária. Estes são uma fonte de micronutrientes essenciais e fitoquímicos de alta qualidade que são necessários para alcançar a homeostase no ambiente interno. O lanche ainda é uma excelente oportunidade de consumir uma dessas porções para atender as necessidades de cada dia. Contudo, por questões de praticidade, o ideal é comer uma fruta neste momento.

Melhore os lanches dos seus filhos e torne-os saudáveis com estas dicas

Com as dicas que acabamos de lhe apresentar, você poderá melhorar significativamente os lanches dos seus filhos e ajudá-los a adquirir uma série de hábitos mais saudáveis. Atingir uma ingestão nutricional suficiente será decisivo para estimular os processos de desenvolvimento e crescimento, além de evitar a gênese de patologias crônicas que podem afetar seu bem-estar ao longo dos anos.

Por fim, lembre-se de que essas dicas devem ser complementadas com outras boas rotinas além da dieta. Nesse sentido, o fato de os pequenos realizarem exercícios físicos com regularidade fará a diferença. Acima de tudo, é conveniente enfatizar o trabalho de força para conseguir que a densidade mineral óssea máxima aumente. Assim, a incidência de osteoporose no futuro é bastante reduzida e será alcançado um controle ainda melhor da inflamação no ambiente interno.