6 ideias de cafés da manhã nutritivos para toda a família

07 Setembro, 2020
Para que tanto o casal quanto os filhos sejam felizes e tenham uma vida bem-sucedida, é necessário que se alimentem de maneira saudável. Um dos requisitos para isso é preparar cafés da manhã nutritivos para toda a família, a fim de começar bem o dia.

O café da manhã é uma refeição fundamental, pois recupera o organismo após horas de jejum. Além disso, também fornece ao corpo as energias para enfrentar o dia. No entanto, há um grande número de pessoas que não dão a devida importância a ele e consomem alimentos pouco saudáveis ​​no início do dia. A seguir, você vai conhecer várias ideias de cafés da manhã nutritivos para toda a família.

O que um bom café da manhã deve conter?

Para ser benéfico, o café da manhã deve fornecer uma grande parte dos nutrientes para o dia. Isso significa que ele deve conter esses três elementos principais:

4 ideias de cafés da manhã nutritivos para toda a família

Se você ainda tiver dúvidas sobre como preparar um café da manhã nutritivo e delicioso, tome nota das seguintes receitas:

Tigela de aveia com frutas

Ideal para acelerar o metabolismo. Para prepará-la, basta ferver o leite desnatado com ½ xícara de aveia em flocos. A essa mistura, adicione semente de linhaça, gérmen de trigo e, quando tiver esfriado, ¼ de xícara de banana, maçã ou frutas vermelhas.

Esse café da manhã rende uma porção. Portanto, se a sua família tiver quatro pessoas, por exemplo, adicione quatro vezes mais ingredientes.

Panquecas de aveia

Para fazer essas deliciosas panquecas, você só precisa de:

  • 4 ovos.
  • 6 colheres de sopa de leite.
  • 6 colheres de sopa de aveia em flocos.
  • Cacau em pó (ingrediente opcional).

O primeiro passo é misturar todos os ingredientes em uma tigela. Então, coloque um pouco de óleo em uma frigideira e frite a massa. Assim que estiver pronta, você pode servi-la pura e adicionar uma geleia ou qualquer outro recheio.

ideias de cafés da manhã nutritivos para toda a família

Omelete com legumes

Essa deliciosa e nutritiva omelete é muito fácil de preparar. Você vai precisar de:

  • 4 ovos.
  • Folhas de espinafre bem picadas.
  • 1 pimentão vermelho e 1 verde em pedaços pequenos.

Primeiramente, é preciso bater tudo em uma tigela. Então, despeje a mistura em uma frigideira com azeite de oliva e deixe cozinhar bem. Essa omelete pode ser acompanhada com feijão e uma fatia de abacate.

Lembre-se de que o ovo contém uma grande quantidade de proteínas de alto valor biológico, que são essenciais para o bom funcionamento e a reparação do tecido muscular, segundo um artigo publicado na revista “Journal of Applied Physiology”.

Aveia em flocos com maçã assada

Para preparar esse interessante café da manhã, você vai precisar dos seguintes ingredientes: 

  • 4 maçãs vermelhas grandes.
  • 4 colheres de sopa de ricota.
  • Noz-moscada e canela a gosto.
  • Sementes de papoula (opcional).
  • Nozes.
  • 4 colheres de sopa de aveia em flocos.
  • 1 colher de sopa de mel.

O preparo começa com a retirada do miolo de cada maçã, pois suas sementes são prejudiciais. Dentro de cada uma, coloque uma colher de sopa de ricota, uma colher de aveia e nozes picadas.

Em seguida, adicione gotas de mel, canela polvilhada, sementes de papoula e noz-moscada. Por fim, coloque em uma forma e asse durante 15 minutos para que a maçã fique macia. Você pode servir fria ou quente e acompanhar com iogurte ou ricota.

Outras sugestões rápidas para os cafés da manhã

Se você é dessas pessoas que sempre estão correndo por causa da falta de tempo, essas sugestões rápidas de cafés da manhã nutritivos para toda a família vão te ajudar:

  • Sanduíche: pode ser com um pão integral ou dois waffles integrais para cada membro da família. Você deve adicionar 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim e uma banana fatiada em cada sanduíche. Se quiser, você pode adicionar ameixas secas.
  • Burrito de granola e manteiga de amendoim: use uma colher de sopa de manteiga de amendoim para cada burrito. Além disso, adicione ½ xícara de morangos picados, uma banana fatiada e uma colher de sopa de granola. Se você quiser que o seu café da manhã inclua antioxidantes, adicione também canela em pó.
ideias de cafés da manhã nutritivos para toda a família

Prepare cafés da manhã nutritivos para toda a família

Para a primeira refeição do dia, é necessário escolher alimentos que forneçam uma boa quantidade de nutrientes, bem como a energia necessária para executar as tarefas do dia.

Em suma, os cafés da manhã nutritivos para toda a família vão propiciar um dia produtivo para todos. Por isso, você não deve tomar um café da manhã feito a partir de ingredientes processados ​​de pouco valor nutricional.

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