6 ideias de cafés da manhã nutritivos para toda a família

Para que tanto o casal quanto os filhos sejam felizes e tenham uma vida bem-sucedida, é necessário que se alimentem de maneira saudável. Um dos requisitos para isso é preparar cafés da manhã nutritivos para toda a família, a fim de começar bem o dia.

O café da manhã é uma refeição fundamental, pois recupera o organismo após horas de jejum. Além disso, também fornece ao corpo as energias para enfrentar o dia. No entanto, há um grande número de pessoas que não dão a devida importância a ele e consomem alimentos pouco saudáveis ​​no início do dia. A seguir, você vai conhecer várias ideias de cafés da manhã nutritivos para toda a família.

O que um bom café da manhã deve conter?

Para ser benéfico, o café da manhã deve fornecer uma grande parte dos nutrientes para o dia. Isso significa que ele deve conter esses três elementos principais:

• Cereais: pães ou biscoitos, por exemplo. Como são carboidratos, eles fornecem energia, além de glicose. No entanto, é sempre preferível escolher cereais ricos em fibras, o que ajuda a reduzir os problemas de trânsito intestinal, conforme declarado em um artigo publicado na revista “Alimentary Pharmacology & Therapeutics”.
• Laticínios: são importantes por causa das proteínas que contêm. Além disso, também são uma rica fonte de ferro, cálcio e zinco. Você pode encontrá-los no queijo, no iogurte e, principalmente, no leite.
• Frutas: são recomendadas aquelas que contêm vitamina C. É necessário consumi-las diariamente porque as suas vitaminas são hidrossolúveis, ou seja, não ficam armazenadas no organismo.

4 ideias de cafés da manhã nutritivos para toda a família

Se você ainda tiver dúvidas sobre como preparar um café da manhã nutritivo e delicioso, tome nota das seguintes receitas:

Tigela de aveia com frutas

Ideal para acelerar o metabolismo. Para prepará-la, basta ferver o leite desnatado com ½ xícara de aveia em flocos. A essa mistura, adicione semente de linhaça, gérmen de trigo e, quando tiver esfriado, ¼ de xícara de banana, maçã ou frutas vermelhas.

Esse café da manhã rende uma porção. Portanto, se a sua família tiver quatro pessoas, por exemplo, adicione quatro vezes mais ingredientes.

Panquecas de aveia

Para fazer essas deliciosas panquecas, você só precisa de:

• 4 ovos.
• 6 colheres de sopa de leite.
• 6 colheres de sopa de aveia em flocos.
• Cacau em pó (ingrediente opcional).

O primeiro passo é misturar todos os ingredientes em uma tigela. Então, coloque um pouco de óleo em uma frigideira e frite a massa. Assim que estiver pronta, você pode servi-la pura e adicionar uma geleia ou qualquer outro recheio.

Omelete com legumes

Essa deliciosa e nutritiva omelete é muito fácil de preparar. Você vai precisar de:

• 4 ovos.
• Folhas de espinafre bem picadas.
• 1 pimentão vermelho e 1 verde em pedaços pequenos.

Primeiramente, é preciso bater tudo em uma tigela. Então, despeje a mistura em uma frigideira com azeite de oliva e deixe cozinhar bem. Essa omelete pode ser acompanhada com feijão e uma fatia de abacate.

Lembre-se de que o ovo contém uma grande quantidade de proteínas de alto valor biológico, que são essenciais para o bom funcionamento e a reparação do tecido muscular, segundo um artigo publicado na revista “Journal of Applied Physiology” .

Aveia em flocos com maçã assada

Para preparar esse interessante café da manhã, você vai precisar dos seguintes ingredientes: 

• 4 maçãs vermelhas grandes.
• 4 colheres de sopa de ricota.
• Noz-moscada e canela a gosto.
• Sementes de papoula (opcional).
• Nozes.
• 4 colheres de sopa de aveia em flocos.
• 1 colher de sopa de mel.

O preparo começa com a retirada do miolo de cada maçã, pois suas sementes são prejudiciais. Dentro de cada uma, coloque uma colher de sopa de ricota, uma colher de aveia e nozes picadas.

Em seguida, adicione gotas de mel, canela polvilhada, sementes de papoula e noz-moscada. Por fim, coloque em uma forma e asse durante 15 minutos para que a maçã fique macia. Você pode servir fria ou quente e acompanhar com iogurte ou ricota.

Outras sugestões rápidas para os cafés da manhã

Se você é dessas pessoas que sempre estão correndo por causa da falta de tempo, essas sugestões rápidas de cafés da manhã nutritivos para toda a família vão te ajudar:

• Sanduíche: pode ser com um pão integral ou dois waffles integrais para cada membro da família. Você deve adicionar 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim e uma banana fatiada em cada sanduíche. Se quiser, você pode adicionar ameixas secas.
• Burrito de granola e manteiga de amendoim: use uma colher de sopa de manteiga de amendoim para cada burrito. Além disso, adicione ½ xícara de morangos picados, uma banana fatiada e uma colher de sopa de granola. Se você quiser que o seu café da manhã inclua antioxidantes, adicione também canela em pó.

Prepare cafés da manhã nutritivos para toda a família

Para a primeira refeição do dia, é necessário escolher alimentos que forneçam uma boa quantidade de nutrientes, bem como a energia necessária para executar as tarefas do dia.

Em suma, os cafés da manhã nutritivos para toda a família vão propiciar um dia produtivo para todos. Por isso, você não deve tomar um café da manhã feito a partir de ingredientes processados ​​de pouco valor nutricional.