A importância da respiração consciente durante as birras
As birras são comuns em crianças, principalmente entre 2 e 4 anos. No entanto, não é por isso que são situações fáceis de lidar. Para os pais, é um grande desafio lidar com aquela criança que está fora de si, principalmente sob o olhar e o julgamento das pessoas ao redor. Felizmente, existe uma ferramenta realmente útil nesse sentido. Descubra a importância da respiração consciente.
Certamente em mais de uma ocasião você já se sentiu impotente, frustrada e saturada diante de uma birra de seu filho. A criança parece incapaz de raciocinar e você não consegue acalmá-la com nada. Assim, você se sente cada vez mais ansiosa e acaba perdendo o controle.
Então, você grita, sacode a criança, pega pelo braço para levá-la para casa ou a manda para o quarto até que ela se acalme. Se você se identifica com essa situação, contaremos como a respiração pode se tornar sua melhor aliada.
O que acontece no cérebro da criança durante uma birra?
Em primeiro lugar, é essencial entender o que os bebês sentem durante uma birra. E não é que sejam caprichosos, rudes ou manipuladores, e sim que estão à mercê de emoções que não sabem administrar. Por mais que você peça para seu filho se acalmar ou tente argumentar com ele, provavelmente ele não vai acatar suas palavras porque ainda não tem maturidade cognitiva para isso.
Quando seu filho não pode comer um biscoito, quando você diz a ele que é hora de sair do parque ou quando você se recusa a comprar um brinquedo para ele, ele fica frustrado. Como a criança ainda não aprendeu a tolerar, seu corpo entra em estresse e seu cérebro emocional assume o comando.
A amígdala se ativa e começa a liberar adrenalina, que incita a ação, e cortisol, que obscurece o pensamento. Além disso, o córtex pré-frontal, responsável pelo raciocínio, pensamento lógico e controle de impulsos, é desligado. À medida que a criança cresce, esses episódios começam a desaparecer e a criança será mais capaz de controlar a raiva e a frustração.
A respiração consciente nos acessos de raiva nos ajuda a nos acalmar
O que acontece é que muitas vezes os adultos não estão disponíveis para exercer essa função de regulação da criança. Muitas vezes, eles próprios estão sobrecarregados, estressados e descontrolados. Assim, a própria ansiedade só traz mais caos à situação e piora o desconforto da criança.
Por isso, é fundamental que os pais saibam administrar suas próprias emoções e consigam manter a calma durante a birra. Para isso, a respiração consciente é excelente, pois é um exercício simples, muito eficaz e que pode ser praticado a qualquer hora e lugar.
Com calma, a mãe ou o pai pode decidir como quer agir, como quer responder e acompanhar o filho. Além disso, seu comportamento serve de modelo para o pequeno. Isso porque os filhos sentem e ressoam com as emoções dos pais. Então, o fato de você ficar calma já será uma grande ajuda para ele. Além disso, observando você respirar, ele aprenderá a fazer isso também e, assim, adquirirá uma ferramenta maravilhosa para regular suas emoções.
Pratique a respiração consciente em qualquer lugar
Para entender por que a respiração consciente é tão eficaz, vamos lembrar que toda emoção tem três componentes: o físico ou fisiológico, o mental e o comportamental.
Frustração, raiva ou estresse produzem reações no corpo, como aumento da frequência cardíaca e da respiração, mas também desencadeiam pensamentos desagradáveis e nos levam a agir impulsivamente. Com a respiração, é possível recuperar o controle do corpo. Assim, não vamos mais gritar com a criança, e ela, por sua vez, finalmente conseguirá se acalmar e parar de gritar ou chutar.
Como praticar esta técnica?
Você verá que é muito simples. Simplesmente fique em pé e comece a respirar lenta e profundamente. Você deve inspirar por cerca de três segundos e depois expirar por cerca de seis segundos. Nas primeiras vezes, você pode ajudar a si mesma fechando os olhos para se desconectar por um momento do caos externo e se conectar com seu corpo.
Também é muito útil colocar uma mão no peito e a outra no abdome. Certifique-se de que, ao inspirar, o ar seja direcionado para a parte inferior dos pulmões. Repita essa sequência várias vezes e você começará a perceber como seu corpo relaxa e sua mente recupera a clareza.
Se seu filho permitir contato físico neste momento, segure-o perto de você enquanto respira. Isso lhe dará uma sensação agradável e necessária de calma. Além disso, quando a birra passar e o pequeno puder raciocinar, você pode ensiná-lo esse exercício para que ele também aprenda a usá-lo sempre que precisar.
Acalme-se e ajude seu filho a se acalmar
Como vimos, as birras em crianças costumam ser frequentes, pois elas ainda não conseguem controlar suas emoções. No entanto, para acalmá-las, primeiro o adulto deve transmitir tranquilidade. Para fazer isso, tenha em mente essas técnicas de respiração consciente e, assim, alcance uma convivência harmoniosa.
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