Por que as vitaminas pré-natais são importantes e como escolhê-las?
Todas as futuras mães desejam proporcionar aos seus filhos os cuidados necessários para garantir o seu bom desenvolvimento e bem-estar. E graças aos suplementos multivitamínicos, nutrientes valiosos podem ser fornecidos para uma gravidez saudável. Continue lendo e descubra por que as vitaminas pré-natais são importantes e o que considerar ao escolhê-las.
Além de uma dieta balanceada e da prática de atividade física moderada, os especialistas recomendam que as gestantes consumam um suplemento para complementar todas as vitaminas e minerais essenciais durante a gravidez. Isso porque nutrientes como o ácido fólico e o ferro desempenham um papel fundamental no desenvolvimento normal dos bebês .
As vitaminas pré-natais são uma grande ajuda para as crianças e suas mães
Graças aos avanços da medicina, foi possível demonstrar o impacto de alguns nutrientes durante a gravidez. E apesar do fato de que a maioria deles pode ser obtido por meio de uma boa dieta, adquirir vitaminas pré-natais é uma ótima ideia para proteger ao máximo a saúde e a integridade das mães e de seus filhos.
Vários estudos mostraram que a suplementação contínua de ácido fólico durante a gravidez ajuda a prevenir defeitos do tubo neural. Algo de grande importância, pois traz grandes benefícios para o desenvolvimento cognitivo das crianças, fazendo com que os filhos das mães tratadas tenham pontuações melhores que seus pares.
Por seu lado, sabe-se que a anemia é o problema mais frequente entre as grávidas. Uma condição que está principalmente ligada a deficiências nutricionais e falta de ferro. Foi demonstrado que a suplementação diária de ferro aumenta os estoques do nutriente e ajuda a prevenir a anemia em futuras mamães .
4 dicas para escolher as melhores vitaminas pré-natais
Atualmente, uma grande variedade de vitaminas pré-natais pode ser encontrada on-line ou na farmácia mais próxima, cada uma com seus benefícios e particularidades. Porém, além das promessas comerciais, é preciso se atentar a alguns dados específicos para escolher a melhor alternativa para a saúde da mãe e do bebê.
Estas são algumas recomendações para escolher o melhor suplemento pré-natal.
1. Procure multivitaminas de qualidade
Como explicamos anteriormente, foi demonstrado que a suplementação com ácido fólico e ferro traz grandes benefícios durante a gravidez. Embora você possa encontrar opções simples que contenham esses dois minerais, você tem a alternativa de complementá-los com um composto multinutriente que também possui cálcio, zinco, iodo, vitamina D, vitamina C, vitamina A, vitamina E e vitaminas do complexo B.
É importante destacar que antes de tomar a decisão de iniciar um suplemento pré-natal, é fundamental consultar o seu médico. Embora seja uma prática recomendada por profissionais, quando as doses de algumas vitaminas são excedidas, podem surgir alguns problemas secundários. Por exemplo, durante a gravidez, uma ingestão excessiva de vitamina A pode causar danos intelectuais aos bebês .
2. Complemente suas deficiências nutricionais
Durante toda a gravidez é fundamental que as mães sigam as recomendações nutricionais dos médicos para que o bebê receba de todas as vitaminas e minerais que necessita para um crescimento saudável. No entanto, alguns desses compostos são encontrados em grande parte em alimentos que muitas mulheres podem não gostar.
Um exemplo disso são os ácidos graxos ômega-3, um tipo de gordura poliinsaturada que pode ser encontrada naturalmente em uma grande variedade de peixes e mariscos. Segundo a Fundação Espanhola do Coração (FEC), seu consumo contribui para a manutenção dos níveis normais de colesterol e é fundamental para fortalecer os neurônios e a saúde cerebrovascular do bebê. Portanto, se você não gosta de frutos do mar, optar por um suplemento de ômega-3 é uma ótima ideia.
3. Revise cuidadosamente os ingredientes e suas doses
Tenha em mente que a quantidade de vitaminas e minerais que cada gestante necessita depende de vários fatores aos quais deve-se prestar atenção. Por exemplo, pessoas que seguem uma dieta vegana e vegetariana podem correr mais risco de ter deficiência de vitamina B12 porque essa vitamina é encontrada na carne e em outros produtos de origem animal.
Pelo exposto acima, é fundamental consultar quais são as quantidades diárias recomendadas de nutrientes para gestantes. Recomenda-se a ingestão de 1000 mg de cálcio, 27 mg de ferro e 600 microgramas (0,6 mcg) de ácido fólico por dia (embora esta quantidade possa ser aumentada se houver risco de sofrer defeitos do tubo neural devido a antecedentes familiares).
4. Escolha o que funciona melhor para você
Na hora de comprar as melhores vitaminas pré-natais, é importante escolher aquelas que atendam às necessidades de cada mãe e tenham uma apresentação que facilite seu consumo. Porque se for escolhida uma pílula grande, apenas tomá-la todos os dias pode ser um desafio para algumas mulheres, casos em que é aconselhável optar por suplementos mastigáveis ou líquidos .
Por isso é necessário buscar o produto que funciona para cada gestante, pois muitas vezes a recomendação de uma amiga pode não ser a indicada para outra. Tente encontrar as doses certas em um suplemento que seja agradável de tomar para que se torne um hábito fácil de manter.
As vitaminas pré-natais ajudam a cuidar da saúde das mães e de seus filhos
Todas as mulheres grávidas desejam fornecer aos seus filhos tudo o que precisam para cuidar da saúde e consumir suplementos pré-natais é uma decisão para garantir suas necessidades nutricionais. Por isso, nas primeiras consultas, não perca a oportunidade e peça ao seu médico de família uma boa opção.
Por fim, lembre-se de que as vitaminas pré-natais podem causar constipação em muitos casos. Portanto, para prevenir essa condição, procure manter-se hidratado e beber bastante líquido ao longo do dia, incluir mais fibras na alimentação e praticar atividade física. Desta forma, você poderá se beneficiar de todas as vantagens destes complementos.
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