Alimentos a evitar durante a amamentação

Como expressa o famoso provérbio: "todos os excessos são prejudiciais". Portanto, o consumo excessivo de qualquer alimento é contraproducente tanto na amamentação quanto em qualquer outra fase.

Por quererem proporcionar o melhor conforto possível ao bebê desde o primeiro momento, muitas mães se perguntam se existem alguns alimentos que devem evitar durante a amamentação. Você já se fez essa pergunta? Se sim, não deixe de ler tudo o que vamos contar a seguir.

O leite materno é, por excelência, o melhor alimento que pode ser fornecido ao recém-nascido. Contudo, ele pode realmente ser alterado se a mãe consumir certos alimentos e bebidas? Qual é o problema com os peixes? O que é verdade e o que não é em relação a esse assunto? Vamos mergulhar nele a seguir.

Alimentos a evitar durante a amamentação

Por poderem conter substâncias nocivas ao bebê, esses alimentos devem ser retirados da dieta ou consumidos com algumas limitações.

1. Álcool

De acordo com especialistas do Centro de Controle e Prevenção de Doenças, não beber álcool é a opção mais saudável, pois pode passar em pequenas quantidades para o leite materno e afetar o desenvolvimento, o crescimento e o sono do bebê.

Relativamente a essa questão, o Serviço de Informação e Notícias Científicas recomenda evitar completamente o consumo de drogas em geral: tabaco, álcool e estupefacientes, pois considera-se que podem ter consequências diferentes para a saúde do bebê.

2. Plantas medicinais e suplementos alimentares

Com uma nutrição e hidratação adequadas, não é necessário tomar nenhum tipo de suplemento ou plantas medicinais para aumentar a produção de leite. Também não são recomendados para tratar desconfortos ou problemas de saúde da mãe.

Muito pelo contrário, uma vez que alguns dos ingredientes ativos desses produtos podem passar para o leite e ser prejudiciais ao bebê. Além disso, não há estudos que apoiem a segurança das plantas medicinais quando ingeridas nesse período. Em todo caso, qualquer dúvida pode ser consultada com um profissional da saúde.

3. Mais alimentos a evitar ao amamentar: peixes oleosos

Em termos alimentares, é necessário evitar a ingestão de alguns tipos de peixes oleosos devido à elevada presença de mercúrio. Os bebês e as crianças são mais suscetíveis à toxicidade desse metal e podem sofrer efeitos negativos no sistema nervoso e no cérebro.

Por isso, recomenda-se que as mães que amamentam continuem consumindo entre 3 e 4 porções de peixe por semana, entre as variedades branca e azul. Além de evitar completamente aqueles que contêm mais mercúrio, como tubarões (cação, tubarão-azul, tubarão-mako), espadarte, atum-rabilho e lúcio.

Alimentos a restringir ou limitar o consumo

4. Café e bebidas cafeinadas

Recomenda-se não consumir fontes de cafeína como café e outras bebidas (chá, chocolate, mate, guaraná ou refrigerante de cola). Ou pelo menos seu consumo deve ser moderado porque em quantidades excessivas podem ser prejudiciais.

Os bebês metabolizam a cafeína muito mais lentamente do que os adultos. Portanto, se a mãe consumir em grande quantidade, pode acumular-se em seu corpo (da criança) e produzir sintomas como insônia, irritabilidade e nervosismo.

Até 300 miligramas de cafeína por dia são considerados seguros. No caso de crianças prematuras ou muito pequenas, é preferível um nível de ingestão mais baixo. Como guia, estas são as quantidades aproximadas de cafeína nas principais bebidas desse tipo:

• Uma xícara de café americano: 110 miligramas.
• Um café expresso (45 mililitros): 75 miligramas de cafeína.
• 200 mililitros de café instantâneo: 57 miligramas.
• Uma xícara de chá verde: 25 miligramas.
• Chá preto (uma xícara): 40 miligramas.
• Bebidas de cola (350 mililitros): 30 miligramas.
• Um copo de energético: 80 miligramas.

5. Alimentos com sabores fortes

Existem alguns alimentos considerados fortes (alho, cebola, apimentados ou cítricos) que podem alterar o sabor do leite. Mas não afetam sua qualidade ou a presença de nutrientes.

Muito pelo contrário, já que isso favorece a futura aceitação de novos sabores pelos bebês. Esses alimentos só devem ser retirados da dieta materna se for observada intolerância ou rejeição e impedirem o aleitamento materno normal.

6. Alimentos flatulentos

Nesse caso, vale a mesma recomendação dada aos alimentos de sabor forte. Repolho, brócolis, alcachofra ou leguminosas são conhecidos por sua capacidade de gerar gases em algumas pessoas. E acredita-se que esses gases possam passar para os bebês e gerar incômodas cólicas.

No entanto, no momento não há evidências científicas sobre a intervenção na dieta da mãe e a presença de cólica. Portanto, os alimentos flatulentos devem ser retirados da dieta apenas se causarem desconforto na mãe ou no bebê.

7. Alimentos rápidos e ultraprocessados

É necessário limitar a ingestão deste tipo de produto durante a amamentação. Na verdade, eles não são recomendados em uma dieta saudável, nem na população em geral nem no caso específico de mães lactantes. São pobres em vitaminas, minerais e fibras, nutrientes essenciais para um bom estado de saúde da mãe e uma produção de leite ideal.

O que você precisa saber sobre alimentação durante a amamentação?

Nesse período, uma das coisas a considerar são os alimentos a evitar durante a amamentação. No entanto, em relação aos permitidos, pode-se dizer que não existe uma dieta padrão para mães lactantes.

Sua alimentação deve se basear nos pilares de um padrão saudável e garantir a quantidade e a qualidade de tudo que você come. Levar isso em consideração é essencial para garantir que o leite contenha todos os nutrientes que o bebê precisa para seu desenvolvimento e evitar que a saúde da mãe seja afetada.

Também deve permitir que você enfrente esse momento com toda a energia e bem-estar possível para ambos.

Algumas das recomendações mais importantes para as mães que amamentam são as seguintes:

• Manter uma hidratação adequada. Priorizar o consumo de água, caldos ou cremes vegetais sobre qualquer outra bebida, inclusive sucos caseiros.
• Não é uma boa ideia fazer qualquer dieta para perder peso durante a amamentação.
• Introduzir duas ou três porções de proteína por dia entre carne magra, peixes, legumes, ovos ou tofu. Além disso, nozes e laticínios também contêm pequenas porções para um lanche no meio da manhã ou da tarde.
• Garantir as porções recomendadas de frutas e legumes. Uma ampla variedade de cores (verde, amarelo, laranja, vermelho…) garante uma maior variedade de nutrientes.
• Dar prioridade a fontes saudáveis ​​de gordura, como abacate, azeite, nozes, gema de ovo ou pequenos peixes oleosos.
• Introduzir grãos integrais sempre que possível: pão, arroz, espelta, quinoa ou aveia.

Reflexão final sobre os alimentos a evitar durante a amamentação

Se você está prestes a se tornar mãe (ou foi recentemente), não se preocupe. Informe o seu médico sobre todas as suas preocupações e o profissional irá ajudá-la a esclarecê-las e a entender como você deve se alimentar durante a amamentação para que você possa estar saudável e confiante nos cuidados com seu bebê.

Se em algum momento você tiver dúvidas novamente sobre um aspecto específico, não guarde a dúvida para si e informe ao profissional sobre isso. Assim você não só saberá o que fazer e o que não fazer, como também terá maior facilidade na hora de organizar suas refeições no dia a dia. Lembre-se, nenhuma pergunta é boba quando se trata da sua saúde ou do seu bebê.