Como lidar com o jet lag em crianças e bebês

Como nos adultos, o jet lag em bebês e crianças afeta o ritmo circadiano. Neste post, explicamos como lidar com isso.

Geralmente, ao planejar uma viagem em família, pensamos em ingressos, destinos, atividades para todas as idades e cardápios infantis. No entanto, raramente levamos em conta um fator crucial ao cruzar diferentes fusos horários: os efeitos do jet lag em crianças e bebês.

Esse fenômeno, que se expressa no corpo como uma desregulação, precisa ser levado em consideração, principalmente nos primeiros dias de viagem. Então vamos ver como se preparar.

O que é o jet lag e como ele é manifestado por crianças e bebês

Jet lag refere-se a esse fenômeno que nosso corpo experimenta ao mudar de fuso horário. É assim que nosso relógio interno é desregulado, o ritmo circadiano – que regula o sono e a vigília – é afetado e o corpo não termina de assimilar a mudança.

Com o jet lag, há uma confusão entre o que o corpo entende que deve fazer (ficar acordado, mesmo que seja hora de dormir) e o que realmente queremos fazer, como sair para descobrir o novo destino. Mais visivelmente, manifesta-se na confusão quanto aos horários de dormir e comer.

Embora não afete todos da mesma maneira, alguns dos sintomas comuns incluem o seguinte:

• Alterações no sono.
• Relutância, fadiga ou cansaço.
• Mudanças de humor: irritabilidade e aborrecimento.
• Dores de cabeça.
• Alterações no apetite.
• Dor de estômago ou mal-estar.

Como lidar com o jet lag

Talvez para os adultos seja mais fácil lidar com o jet lag porque entendemos o que está acontecendo conosco e o que precisamos para nos sentirmos melhor. Entretanto, pode ser difícil para bebês e crianças controlarem emoções de mal-estar e expressarem o que precisam. Nesse momento, é fundamental que os responsáveis estejam atentos para como ajudá-los.

Além disso, é útil se informar sobre o assunto, pois, por exemplo, ao viajar para o leste, o jet lag é acentuado. Esse tipo de dado também nos orienta sobre possíveis alterações e como suavizar seus efeitos.

Se tiver alguma dúvida, não deixe de consultar o seu pediatra para que ele possa lhe dar alguns conselhos.

Recomendações para reduzir os efeitos do jet lag em crianças e bebês

Se você estiver viajando com bebês e crianças, é conveniente levar em consideração algumas recomendações para reduzir os efeitos do jet lag. Entre eles, encontramos o seguinte:

• É conveniente para bebês e crianças se manterem hidratados. Devemos ter mamadeiras ou garrafas de água ao alcance.
• É importante prepará-los para a viagem. Devemos dizer a eles o que vai acontecer, que vamos pegar um trem ou avião por várias horas, que vamos visitar nossos avós ou conhecer um novo lugar. As crianças acham muito útil ter esse tipo de informação e isso faz com que se sintam mais seguras.
• Se possível, recomenda-se fazer a viagem à noite, principalmente para trechos de longa distância ou duração. Em geral, bebês e crianças dormem e também os poupamos do tédio e da exaustão de ficar sentados por várias horas.
• Ao chegar ao destino, é essencial poder tirar um momento para descansar. Se a viagem foi à noite, é bom buscar um pouco de exposição à luz solar. Dessa forma, ajudamos o corpo a se acostumar com o novo horário. Além disso, tomar banho, comer e trocar de roupa ajuda a tornar essa transição mais confortável.
• Também é conveniente que nos primeiros dias nos dediquemos a atividades mais leves até nos acostumarmos com as novas condições.
• Durante os primeiros dias de viagem, é muito útil tentar manter uma rotina. Por exemplo, jante e ir para a cama no mesmo horário para que o corpo se adapte às mudanças gradualmente.
• Como o sono pode ser afetado, se um bebê ou criança acordar durante a noite e tiver problemas para voltar a dormir, não os force a isso. Podemos, por exemplo, promover alguma atividade tranquila e relaxante conforme a idade permitir. Pode ser contar histórias em voz baixa, fazer massagens, fazer exercícios de respiração ou conversar, entre outras coisas.
• É importante evitar o uso de telas e jogos com intensa estimulação e movimento.

Alinhar as expectativas da viagem com a realidade de quem viaja

Por fim, especialmente se for sua primeira viagem com bebês e crianças, é muito importante saber avaliar as expectativas. Deve-se entender que os pequenos têm outros ritmos e necessidades e que demandam mais cuidado e atenção. Nesse sentido, é importante que antes do início do passeio aceitemos que será diferente da última que você viajou sozinha com seu parceiro ou com seus amigos. Talvez você não consiga visitar todos os pontos turísticos recomendados desta vez e isso não deve impedir que você desfrute de outro tipo de viagem.

Além disso, é necessário que tenhamos paciência e tentemos nos adaptar aos ritmos dos pequenos para evitar que eles se sintam mal e nós nos irritemos com eles.