Qual é o peso ideal das mulheres durante a gravidez?

Revisado e aprovado por a nutricionista Marta Guzmán.

Escrito por Zuleyvic Adriana Cuicas

Última atualização: 01 março, 2023

Devido aos esteriótipos atuais de beleza, manter o peso ideal durante a gravidez é uma das questões que tiram o sono de muitas mulheres. Não é raro que uma mulher grávida se pergunte “qual é o peso ideal das mulheres durante a gravidez?” ou “qual é o peso saudável a ser mantido?”

A quantidade de quilos que uma mulher pode ganhar durante a gestação varia muito. Do mesmo modo, o apetite de cada mulher varia nessa fase e portanto o peso que ela pode ganhar também.

Vamos supor que uma mulher tenha o peso ideal antes de engravidar. De acordo com especialistas, é recomendável que ela ganhe entre 11,5 kg e 16 kg durante toda a gravidez.

No entanto, vale lembrar que cada corpo é único e há mulheres que ganham menos quilos e outras que chegam a ganhar até 18 kg. O importante é que todas tiveram bebês saudáveis ​​e conseguiram recuperar o peso que tinham antes da gravidez.

Você deve ganhar um quilo por mês?

Existe uma premissa que afirma que a mãe deve ganhar um quilo por mês, e se for assim, resultaria em um total de 9 kg durante toda a gravidez. Existem mães que chegam a ganhar até 18 kg, ou seja, ganham dois quilos por mês.

Tudo depende do corpo de cada pessoa e dos seus hábitos diários (alimentação, atividades físicas, etc…). Além disso, se você já tiver qualquer condição física que faça ganhar mais peso ou perder, isso sem dúvida afetará em como o seu corpo vai evoluir durante toda a gravidez, e consequentemente o seu peso.

Antes de tudo, não pare de se alimentar. Se você tiver desejos, coma. Modere no consumo de doces e carboidratos o máximo possível, mas não fique neurótica com isso. Enquanto você estiver saudável não há necessidade de sofrer.

Tenha em mente que o segredo é não se preocupar demais em manter uma silhueta que não é real.

Embora a mídia e a sociedade imponham padrões estéticos muito definidos você não deve se deixar levar, e deve seguir firme em seu próprio ritmo. Respeite o seu corpo e cuide de sua saúde.

Em nenhuma circunstância pare de comer. Esta medida é totalmente contraindicada durante a gravidez. Quando você come pouco, não queima gorduras e são produzidos os chamados corpos cetônicos, que podem atingir o bebê. Essas substâncias são tóxicos e podem prejudicar o seu sistema nervoso.

O peso ideal e a alimentação

É muito importante que as mulheres grávidas nunca limitem a sua alimentação, essa não é a melhor hora para fazer isso. Em vez disso, este é o momento de escolher bem o que se deve comer.

O ideal é comer principalmente alimentos de origem vegetal como frutas e legumes, não abusar das carnes vermelhas consumindo no máximo três vezes por semana. As carnes brancas são as mais recomendadas.

Também recomenda-se consumir produtos lácteos com baixo teor de gordura, azeite de oliva, leguminosas; optar por alimentos integrais em vez daqueles feitos com farinha refinada como em pães, cereais e arroz. Deixe de lado os alimentos que você não precisa, como os embutidos e congelados, e os junk foods, como hambúrguer, batata frita, etc…

Se por um lado, a mulher não pode ficar obcecada com o peso que ela está ganhando durante a gravidez e nem deve tentar comer menos, por outro lado também não pode pensar que o excesso não importa, já que vai ganhar peso de qualquer jeito.

Há mulheres que aproveitam o aumento do apetite para saborear alguns pratos ou receitas que são pouco recomendados tanto para elas quanto para o bebê. Quando uma pessoa come muito mais do que precisa, os adipócitos se tornam maiores e maiores, aumentando o seu volume.

Obviamente, quanto mais peso uma mãe ganha por excesso de comida, mais difícil será para retornar ao seu peso inicial.

Ganho de peso por trimestre

1. A mulher ganha pouco peso no primeiro trimestre da gravidez. O aumento de peso geralmente é entre 0,5 e 1,5 kg. Existem mulheres que não chegam a engordar nem a emagrecer devido a náuseas e vômitos, que são característicos dessa fase.
2. No segundo trimestre, recomenda-se um ganho de peso entre 3,5 e 4 kg.
3. No terceiro trimestre é quando acontece o maior aumento de peso. Até então o feto estava em fase de desenvolvimento, mas quase não aumentava de peso. Nesse último semestre recomenda-se um ganho de 5 a 5,5 kg, ou seja, cerca de 400 gramas por semana.

Meu bebê nascerá menor se eu comer menos?

A resposta é sim. Se a alimentação da mãe for muito limitada e ela não conseguir fornecer os nutrientes necessários, pode acontecer que o seu filho tenha pouco peso ao nascer. Por isso é recomendável não passar fome sob qualquer circunstância e ter uma alimentação saudável e equilibrada.

Antigamente acreditava-se que uma mulher grávida deveria comer por dois. Ela certamente deve comer por ela e pelo bebê, mas isso não significa que ela tenha que comer literalmente o dobro. A mulher deve ter consciência de que não adianta comer a mais para que o seu bebê nasça maior, quem ficará com o peso extra será ela mesma e não o bebê.

Finalmente queremos lembrá-la de que, o peso ideal não existe. Não há um valor único que determine como cada uma deve ser. Tudo isso não passa de um modelo de pensamento social.