Posso praticar exercício durante a amamentação?

Você quer saber se é possível fazer exercícios durante a amamentação? Saiba como você pode implementar atividade física e exercício durante este processo.

Escrito e verificado por O graduado em educação física e esportes Andrés Felipe Cardona Lenis.

Última atualização: 22 março, 2023

A amamentação é um processo importante após a gravidez e o parto. Com essa prática, seu bebê recebe os nutrientes necessários para continuar com sua formação fisiológica, por isso é uma etapa fundamental. Mas você sabe quanto tempo dura e quais restrições deve ter? Neste artigo vamos contar se é possível fazer exercício durante a amamentação.

Se você é uma mãe nova, provavelmente tem mais perguntas do que respostas sobre a amamentação. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), esse processo compreende um tempo estimado entre 6 e 12 meses. Continue lendo para descobrir quais exercícios você pode fazer nesta fase.

Exercício durante a amamentação

A referência à atividade física e ao exercício físico é necessária, principalmente após a conclusão do processo de gestação, que pode ser uma experiência traumática a nível físico e psicológico.

A necessidade de se mover é necessária para retornar aos seus índices corporais normais. Além disso, o exercício oferece uma série de benefícios que podem contribuir para o seu bem-estar mental. Por outro lado, começar a incluir atividades durante a amamentação pode ajudar você a criar um hábito de vida saudável.

Mitos sobre exercícios e amamentação

A questão levantada anteriormente sobre a possibilidade de praticar exercícios durante a amamentação surge graças a vários pensamentos e afirmações que se resumem em mitos. É comum que isso aconteça, principalmente se você não tiver as devidas informações.

Não se sinta culpada por questionar algo que você não conhece. Para isso, você precisa se dedicar à tarefa de pesquisar e buscar a forma mais saudável de criar seu filho. Nesse sentido, vamos apresentar aqui os mitos mais citados sobre o assunto para desmentir cada um deles.

O exercício afeta a produção de leite

Afirma-se frequentemente que o exercício físico afeta a produção de leite materno durante a amamentação. Este é um dos principais argumentos para evitar a prática, mas é uma afirmação errônea. Contudo, é claro, é recomendável ter medidas de higiene adequadas para evitar que a transpiração fique impregnada em seu mamilo após a atividade.

Você deve ingerir substâncias para aumentar a energia

Existem muitas bebidas que servem para aumentar a energia do seu corpo na hora de fazer qualquer atividade física. Apesar disso, sua ingestão não é muito recomendada durante a amamentação, nem fora dela.

Substâncias como café ou energizantes podem afetar sua saúde aumentando a probabilidade de ataques cardíacos, episódios nervosos ou insônia, entre outros. Portanto, aconselhamos a evitar o seu consumo. Lembre-se de que você também pode afetar seu bebê através do leite materno.

Você tem que se exercitar imediatamente

Outra reflexão importante sobre o assunto é a de se exercitar logo após o parto. Embora não seja negativo realizar atividade física, isso dependerá de suas habilidades e de como você se sente.

Algumas mulheres, principalmente as de vida ativa, continuam com suas rotinas de treinos alguns dias após o parto. No entanto, as sedentárias requerem mais tempo para começar a se movimentar. Nesse sentido, tudo depende de você, de como se sente naquele momento e do aval de um profissional médico.

Exercício sim, mas com algumas restrições

Nesta fase, o corpo não está em condições normais, portanto, o exercício deve ter algumas restrições. Ou seja, pode ser realizado, mas você não deve perder de vista qual é a sua capacidade física e como deseja retomar.

Exercício de baixa intensidade

Tente se envolver em atividade física moderada ou uma rotina de exercícios de baixa intensidade. Dessa forma, você pode retomar seus hábitos ou começar a implementar novos. Além disso, durante o processo de amamentação, o exercício de alta intensidade pode ter um efeito negativo.

Nesse ponto, a produção de leite pode cair e os níveis de ácido lático podem subir, o que altera o sabor do leite. Apesar disso, basta diminuir a intensidade do exercício para evitar esse tipo de transtorno.

Faça atividades comuns

Esta recomendação ou restrição anda de mãos dadas com a anterior. Nesse caso, para se exercitar durante a amamentação, o melhor é recorrer a atividades físicas comuns. Por exemplo, você pode caminhar, nadar, andar de bicicleta ou incluir rotinas de pilates e ioga.

Exercício e amamentação, com permissão

Você pode contar com possíveis recomendações e desejos intactos de se exercitar durante a amamentação, mas não deve implementar nenhum tipo de rotina sem autorização médica. Para isso, você deve permanecer em constante acompanhamento com seu médico de família. O profissional será responsável por avaliar você, oferecer mais recomendações e dar luz verde para começar a se exercitar.