O sono da mãe após o nascimento do bebê

O sono é uma função básica e elementar para a saúde de todo ser humano. Após o parto, é um aspecto que pode ser afetado, mas existem certas recomendações que podemos seguir para aliviar esses efeitos.

Escrito e verificado por a psicóloga Elena Sanz Martín.

Última atualização: 27 janeiro, 2023

A chegada de um bebê representa um antes e um depois na vida de uma família. As rotinas mudam drasticamente, assim como as prioridades. Existem novas obrigações a serem atendidas e também preocupações que nunca tivemos antes. Mas, acima de tudo, o sono da mãe após o nascimento do bebê será bastante afetado.

De fato, a impossibilidade de ter um descanso suficiente e de qualidade é um dos principais problemas das mães de recém-nascidos. A falta de sono pode causar sérios problemas para a saúde física e emocional delas. Por isso, é importante cuidar dessa função básica o máximo possível.

O sono da mãe após o nascimento do bebê

Com a chegada do filho, a mãe geralmente fica exausta e esgotada pelo trabalho de parto. Mesmo assim, ela não pode descansar, porque agora existe uma ‘pessoinha’ que requer cuidados quase 24 horas por dia. A isso se soma a preocupação de não ser boa o suficiente, a falta de tempo e, sem dúvida, a falta de sono.

Devemos ter em mente que um recém-nascido dorme durante aproximadamente 18 horas por dia, mas nunca de forma consecutiva. Por isso, é inevitável que os padrões de sono da mãe sejam afetados. Além disso, os hormônios também parecem funcionar contra nós, gerando uma grande sonolência diurna.

Apesar de tudo, o sono é essencial para nos mantermos saudáveis e para conseguirmos exercer a maternidade corretamente. Portanto, é essencial seguir algumas diretrizes para garantir, na medida do possível, um sono reparador.

Como melhorar o sono após o nascimento do bebê?

Adote os horários do bebê

Uma das medidas mais importantes é adaptar os seus horários de sono aos do bebê. Como o descanso da criança é fragmentado em vários períodos curtos, se você tentar dormir apenas à noite, será impossível manter o ritmo. Portanto, toda vez que o pequeno dormir, você também deve tentar dormir.

Esqueça as rotinas e os horários de antes, esqueça as tarefas pendentes e não se preocupe se a casa estiver desorganizada. Durma quando o seu bebê dormir. Nesse momento, o sono é uma prioridade e o resto pode esperar.

Aproveite o período de sono noturno

O sono noturno será o mais necessário para você, mas, para a criança, ele constitui apenas um dos 6 ou 7 períodos nos quais o seu descanso é distribuído. Por isso, se você deseja estendê-lo, precisa ajudar o bebê a entender quando é noite e quando é dia.

Para fazer isso, durante o dia, coloque o bebê para dormir em quartos onde a claridade entre e onde ele possa ouvir os barulhos da vida cotidiana. Pelo contrário, quando escurecer, tente manter o quarto escuro e em silêncio.

Por outro lado, se o seu bebê estiver sendo alimentado com a mamadeira, não hesite em delegar as mamadas durante a madrugada ao pai. A criação e os cuidados devem ser compartilhados, e trabalhar em conjunto permitirá que você descanse melhor.

No entanto, se você optou pela amamentação, evite olhar para o relógio durante as mamadas noturnas. Isso ativaria a sua mente e poderia te impedir de adormecer novamente com facilidade. Então, simplesmente alimente o seu bebê e volte a dormir.

Cuide da higiene do sono

Todos conhecemos as diretrizes para que o sono seja de qualidade. No entanto, nem sempre somos consistentes no seu cumprimento. Agora é hora de colocar todas essas recomendações em prática.

Tente sempre se deitar na cama, no escuro e em silêncio. Evite dormir no sofá ou com a televisão ligada, pois isso impedirá que você durma profundamente. Além disso, é importante que você não consuma alimentos e bebidas estimulantes e também que pratique algum tipo de exercício de forma regular e moderada.

Delegar e aproveitar

Por fim, lembre-se de que você não precisa ser uma supermulher e não precisa fazer tudo sozinha. Aprenda a delegar e a pedir ajuda aos seus entes queridos quando precisar de um descanso. Isso fará com que você fique mais saudável e feliz e permitirá que você cuide melhor do seu bebê.

E, acima de tudo, aproveite a jornada. Lembre-se de que dentro de alguns meses a criança terá mais horas de sono noturno e tudo vai melhorar. Recorra à calma, à paciência e ao otimismo, e aproveite esses primeiros meses da vida do seu pequeno.