10 conselhos para aumentar as defesas das crianças

27 de agosto de 2017

Grande parte dos possíveis problemas de saúde que as crianças sofrem podem ser prevenidos se aumentamos suas defesas. Ainda que o organismo conte com seus próprios mecanismos imunológicos, esse sistema pode ajudar por diferentes meios. Por exemplo, por meio da alimentação podemos aumentar as defesas das crianças de possíveis doenças.

O primeiro alimento comprovadamente efetivo que é recomendado para esse propósito é sem dúvida o leite materno. No entanto, ao longo da infância a criança pode ter suas defesas diminuídas devido à alterações específicas. Por exemplo, quando sofremos de uma doença por muito tempo, ou passamos por um tratamento farmacológico prolongado, é possível que o sistema imunológico entre em colapso.

Da mesma forma, foram identificadas certas características relacionadas à época do ano, que ajudam na proliferação do vírus. Ou seja, algumas doenças são mais frequentes em estações específicas, por isso é conveniente melhorar a dieta nesse período.

Como aumentar as defesas das crianças?

10 conselhos para aumentar as defesas das crianças

Algumas crianças precisam aumentar as suas defesas devido a circunstâncias particulares da sua saúde. No entanto, de toda forma é melhor ter uma dieta que possa fornecer energia e que potencialize seus sistema imunológico.

A Associação de Família de Crianças com Câncer de Castilla la Mancha (AFANION), na Espanha, publicou uma série de conselhos alimentares para favorecer o aumento das defesas. Essas recomendações são fundamentadas nos cuidados aplicados à crianças com necessidades particulares, como é o caso de uma criança com câncer. Como sabemos, essas crianças sofrem de uma doença e de um tratamento que as enfraquece. Portanto, sua dieta deve ser renovadora.

Você é tão importante para a sua saúde, quanto ela é para você – Terri Guillemets-

De acordo com os especialistas, esse tipo de dieta é aplicável à qualquer pessoa que queira aumentar suas defesas. Não constitui um risco quando a recuperação é necessária. É fundamental para prevenir os principais contágios por fungos, bactérias e vírus. Uma alimentação saudável, contribui para a recuperação natural do organismo, vale a pena tentar.

Conselhos para aumentar as defesas

Conselhos para aumentar as defesas

A Afanion aconselha as seguintes pautas alimentares para ajudar no aumento das defesas das crianças.

  • Opte por dar de comer alimentos cozidos, ao invés dos crus. As vezes preferimos uma salada porque é mais saudável, mas é melhor optar pelas papinhas ou purês cozidos.
  • Evite as frutas com pele ou que sejam difíceis de lavar. Aconselha-se que esse tipo de alimentos venham descascados, por exemplo, as bananas, laranjas ou tangerinas.
  • Evite os sucos de caixa ou frutas processadas.
  • É melhor eliminar o máximo possível da dieta o queijo fresco, roquefort ou azul, presunto ou ovos crus.
  • Os salgados, doces e cremes não são recomendados nesta dieta.
  • Utilize exclusivamente o azeite de oliva para cozinhar e untar as comidas.
  • É recomendável que a criança tenha seus próprios talheres e copos, para que não tenha que dividir com outra pessoa.
  • Preste atenção na higiene das mãos, dos talheres e do local para cozinhar. A criança também deveria lavar suas mãos regularmente.
  • É muito importante nos preocupar com a conservação dos alimentos, para evitar que se contaminem no descongelamento ou pela exposição inadequada ao calor.
  • Inclua na dieta alimentos ricos em probióticos, por exemplo iogurtes e leite fermentado. Também é recomendável a fibra prebiótica, que podemos encontrar em alimentos como a cebola, a banana e o trigo.
  • Gorduras naturais, pão, arroz, massa, batata, legumes, vitaminas A, E e D não devem faltar na dieta do seu filho. Elas ajudam a aumentar as defesas; mesmo assim é recomendável o consumo de minerais como o zinco, ferro e magnésio.

Outras recomendações

O problema de ter a defesas baixas é que podemos adoecer facilmente se não mudarmos os nossos hábitos. Para evitar possíveis doenças enquanto tentamos aumentar as defesas, é melhor ter em mente os seguintes aspectos.

  • Mantenha a temperatura equilibrada e evite mudanças repentinas.
  • Mantenha a criança longe da fumaça de cigarro ou outras substâncias.
  • Evite a exposição ao vírus.
  • Dedique dez minutos do dia para ventilar a casa.
  • Assegure-se de que a criança durma bem durante a noite, que descanse adequadamente durante o dia e que faça uma sesta se precisar.
  • Preste atenção para que o exercício não seja intenso, por outro lado poderia ser benéfico uma caminhada ou atividade física moderada.
  • O sol é uma excelente fonte de vitamina D, faça com que ele saia para tomar sol, ainda que seja inverno.