Como se exercitar com o carrinho do seu bebê?

O carrinho que você usa para transportar seu filho não deve ser um impedimento para a prática de exercícios, muito pelo contrário. Você pode usá-lo para executar sua rotina de treinamento.

Escrito e verificado por O graduado em educação física e esportes Andrés Felipe Cardona Lenis.

Última atualização: 27 janeiro, 2023

É provável que em algum momento você tenha passado pela cabeça fazer exercícios quando sair com o carrinho do seu bebê. Essa iniciativa surge por dois motivos principais: a necessidade de recuperar a sua condição física após a gravidez e o desejo de partilhar momentos ao ar livre com o seu bebê.

Cuidar do seu filho e treinar pode parecer improvável ou incomum. Porém, existe a possibilidade de se exercitar com o carrinho do seu bebê, enquanto você compartilha momentos com ele. Vamos mostrar a você como combinar ambas as atividades.

Fazer exercício após a gravidez

Após o processo de gestação, é aconselhável retomar os exercícios para ajudar o corpo a se recuperar física e psicologicamente. No entanto, a recomendação gira em torno da atividade física de baixa ou moderada intensidade. Isso se deve às condições em que o corpo permanece após o parto, uma vez que fraqueza e desânimo são fatores comuns na maioria das puérperas.

Nesse sentido, aconselhamos que você planeje e execute rotinas que exijam pouco esforço físico para começar o mais rápido possível. Claro, lembre-se de que você deve ter o aval do seu médico especialista para evitar qualquer problema de saúde.

Aproveite os passeios com o carrinho do bebê

O exercício mais recomendado nessa fase do pós-parto é a caminhada, pois essa atividade pode ser facilmente controlada. Principalmente se for realizada em superfícies confortáveis e planas, como parques ou áreas verdes.

Você pode implementar rotinas de caminhada com o carrinho do seu bebê simplesmente saindo de casa para uma caminhada. Você verá como é fácil cuidar do seu filho enquanto controla a intensidade dos seus passos e regula a sua respiração.

Benefícios compartilhados

O objetivo de se exercitar com o carrinho do seu bebê tem como foco ajudar o corpo a se recuperar gradativamente, além de construir um hábito saudável.

Outra grande meta é passar mais tempo com seu filho. Dessa forma, você não só pode cuidar dele, mas também prestar atenção nele, brincar com ele, estimulá-lo e contribuir para o desenvolvimento do vínculo afetivo entre vocês dois.

Praticar exercícios com o carrinho do seu bebê, apenas caminhadas?

As caminhadas de baixa intensidade são as atividades mais recomendadas durante os primeiros meses pós-parto. Porém, passado esse período de tempo, é aconselhável incluir outros tipos de exercícios.

A seguir, compartilharemos alguns movimentos que você pode realizar com o carrinho do seu bebê.

Ativação e alongamento

Um exercício fundamental em todos os tipos de treinamento é a ativação física. Normalmente essa parte da rotina é realizada durante a fase inicial e serve para aquecer os músculos e as articulações.

Para realizar o exercício de ativação com o carrinho, recomendamos a realização de caminhadas em intensidades diferentes. Comece em um ritmo suave e vá intensificando até uma corrida.

O alongamento também é uma parte essencial do treinamento e pode ser feito com a ajuda do carrinho do bebê. Use esse acessório para apoiar as mãos e realizar vários exercícios de alongamento no final da fase central da rotina.

Agachamentos

O agachamento é um exercício específico que contribui para o desenvolvimento muscular das pernas e da região central do corpo, algumas das mais afetadas durante a gravidez. Com a ajuda do carrinho do seu bebê você pode realizá-los. Você só precisa segurar o guidão com firmeza e começar a flexionar as pernas continuamente.

Lembre-se de ficar atrás do carrinho, com as pernas na largura dos ombros. A partir dessa posição, comece a dobrar as pernas e tente manter as costas retas durante a execução.

Além disso, você pode intercalar o agachamento com alguns passos durante um percurso predeterminado. Por exemplo: 5 passos 1 agachamento, etc.

Slalom de grupo

Atualmente existem grupos de mães que se exercitam com o carrinho dos seus bebês. Provavelmente na sua comunidade ou na sua cidade existe um, por que não procurar?

Se existir, você poderá realizar exercícios de slalom em grupo, que consiste em posicionar uma mulher após a outra com seu respectivo carrinho, deixando um espaço de 1 metro entre cada uma. Estando organizadas, devem fazer um circuito e realizá-lo com caminhadas em diferentes intensidades.

Fazer exercício com o carrinho: o que diz seu médico?

A atividade física pós-parto deve ser aprovada por um médico especialista.

Terminado o processo de gestação, o corpo começa a se recuperar, porém está muito mais fraco do que antes. Portanto, peça a orientação de um especialista e adapte o exercício às suas possibilidades.