Shakes de proteína durante a gravidez: são seguros?

Você não consegue suprir as suas necessidades diárias de proteína durante a gravidez? Nesse caso, a inclusão de um suplemento desses nutrientes pode ser benéfica.

Escrito e verificado por o nutricionista Saúl Sánchez Arias.

Última atualização: 05 outubro, 2022

O consumo de shakes de proteína tornou-se popular nos últimos anos. Esses produtos são capazes de fornecer nutrientes de qualidade, necessários para a formação e recuperação da porção magra do corpo. Há dúvidas se são ou não adequados para inclusão na dieta de gestantes.

Em geral, podem ser considerados produtos adequados em determinadas ocasiões, pois é sempre preferível suprir as necessidades nutricionais através da alimentação.

Para saber mais sobre os tipos de suplementos proteicos, sua presença na gravidez e como escolher um produto adequado, recomendamos que você continue lendo o artigo.

As proteínas na gravidez

Durante a gravidez, a alimentação e a ingestão de alguns nutrientes específicos costumam ser motivo de preocupação em muitas mulheres. Uma alimentação variada, equilibrada e suficiente é a melhor forma de satisfazer estes requisitos.

No caso das proteínas, estas são necessárias tanto para o desenvolvimento das estruturas do corpo quanto para a síntese de enzimas, hormônios ou transporte de aminoácidos. Elas também facilitam o crescimento do tecido uterino e mamário nas mães.

Os especialistas recomendam uma ingestão entre 75 e 100 gramas de proteína diariamente durante o segundo e terceiro trimestres. Suas principais fontes alimentares são leguminosas, carnes, peixes e ovos. Elas também estão presentes em quantidades menores em laticínios e frutos secos.

Benefícios dos shakes de proteína

Os shakes de proteína são frequentemente consumidos no contexto do exercício físico para melhorar a recuperação pós-treino. A suplementação de proteínas em idosos saudáveis (juntamente com exercícios adequados) demonstrou retardar a perda de massa muscular (sarcopenia). Isso é evidenciado por um estudo publicado na revista Nutrients.

Por esse motivo, pode-se afirmar que a suplementação proteica é capaz de melhorar a composição corporal, principalmente quando a dieta não satisfaz as necessidades diárias desse nutriente.

De fato, foram demolidos mitos que relacionavam a ingestão desses shakes de proteína com a possibilidade de desenvolver danos nos rins ou fígado a médio prazo, desde que, é claro, sejam tomados em doses adequadas e adaptadas a cada situação particular.

Como regra geral, os shakes de proteína são considerados produtos seguros para toda a população, mas é aconselhável certificar-se de que este suplemento nutricional contém um selo que garante que está livre de substâncias que podem ser nocivas.

Hoje em dia, sua regulação não passa pelos mesmos organismos dos alimentos, pois na verdade são classificados como suplementos nutricionais. Portanto, os próprios fabricantes são responsáveis por garantir a segurança desses produtos.

Um relatório do grupo sem fins lucrativos Clean Label descobriu que muitas marcas comercialmente disponíveis também continham metais pesados, bisfenol-A, pesticidas e outros contaminantes. Portanto, se você quiser tomá-los, é preciso escolher bem o produto.

Shakes de proteína durante a gravidez

Como mencionamos anteriormente, em princípio, os shakes de proteína que podem ser encontrados no mercado não contêm nenhuma substância específica que possa ser perigosa para a mãe ou para o feto.

Em termos gerais, esses produtos são seguros e eficazes para melhorar a ingestão de proteínas na dieta, algo muito necessário para que o feto se desenvolva corretamente. No entanto, é preciso saber que no momento não existem estudos específicos que avaliem os benefícios da administração de shakes de proteína em gestantes.

O ideal seria manter uma ingestão suficiente de proteínas através da alimentação, pois é assim que os demais nutrientes são fornecidos. Contudo, caso isso não seja possível ou se houver sinais de desnutrição, os shakes de proteína podem ser úteis.

Algumas dessas situações seriam as seguintes:

• Quando o desconforto digestivo na gravidez (por exemplo as náuseas) não permite a ingestão de outras fontes de proteína e os shakes são bem tolerados.
• Se houver restrições alimentares ou alergias significativas que dificultem a obtenção dos requisitos mínimos.
• Se os shakes de proteína já estiverem sendo usados para suprir as necessidades diárias.

De qualquer forma, antes de optar pela introdução desses suplementos em sua dieta, consulte um nutricionista e sua equipe médica.

Nas últimas décadas, alguns estudos mostraram que dietas ricas em proteínas na gravidez podem estar relacionadas a alguns problemas como partos prematuros, baixo peso ao nascer ou hipertensão arterial nas mães.

Tipos de shakes de proteína

Existem muitos tipos diferentes de shakes de proteína no mercado. A maioria deles vem em pó para misturar com água, leite ou bebida vegetal.

Os mais comuns são os shakes com soro de leite. Além de serem os mais baratos, eles se diferenciam em dois tipos: isolados e concentrados. Os primeiros não contêm lactose, enquanto os últimos sim.

Também é possível optar por shakes de proteína à base de caseína. São uma boa opção para consumo noturno, antes de dormir, pois é um nutriente de digestão lenta capaz de aumentar a produção própria de proteínas durante as horas de descanso.

Há também shakes de proteína que não vêm do leite. É o caso daqueles feitos de ovos, cânhamo, ervilhas ou arroz. Entre as fontes vegetais, as proteínas da soja devem ser evitadas, pois contêm quantidades significativas de fitoestrogênios e seus possíveis efeitos na gravidez são desconhecidos.

O que considerar ao escolher suplementos proteicos

A maioria dos ingredientes utilizados como fonte de proteína neste tipo de produto são considerados seguros para a população em geral. Portanto, a escolha de um ou outro dependerá das preferências pessoais, do tipo de dieta seguida (como no caso das grávidas veganas) ou da possível existência de alergias.

Tenha em mente que alguns shakes (especialmente aqueles com sabor) podem ter ingredientes adicionados. Na medida do possível, é aconselhável evitá-los.

Por exemplo, a presença de adoçantes artificiais pode alterar a microbiota intestinal das mulheres. Também é preferível que não contenham sabores, aromas, corantes artificiais, espessantes ou estabilizantes.

Além disso, é essencial certificar-se de que não se trata de suplementos proteicos enriquecidos com vitaminas e minerais. Estes, somados aos suplementos que já são recomendados durante a gravidez, podem supor uma quantidade acima do recomendado de alguns desses nutrientes.

Em relação à administração , é necessário observar as recomendações de cada fabricante e seguir as doses recomendadas à risca. Lembre-se de que mais nem sempre é melhor e que os shakes de proteína não devem substituir (em nenhum caso) uma refeição principal.

Por fim, recomenda-se não abusar do seu consumo ao longo do dia e usá-los apenas como mais uma contribuição. Caso contrário, poderia deslocar a ingestão de outros nutrientes necessários.

Posso shakes de proteína durante a gravidez?

Como você viu, consumir shakes de proteína durante a gravidez é seguro. Pode até apresentar algumas vantagens, pois em momentos específicos permitiria suprir as necessidades proteicas, que aumentam um pouco durante a gravidez.

Entretanto, não deve ser a primeira opção a considerar e não é uma estratégia necessária para todas as mulheres. Acima de tudo, seu consumo deve ser iniciado quando as necessidades nutricionais não são atendidas pela dieta ou quando são detectados sinais de desnutrição.

Caso contrário, pode-se fazer uma ingestão acima do recomendado (o que seria prejudicial) e deslocar outros alimentos necessários. Tenha em mente que a maioria das mulheres grávidas pode suprir suas necessidades diárias através da alimentação.

E, como já mencionamos, antes de introduzir esses shakes em sua dieta, recomendamos que você consulte um especialista em nutrição. O especialista poderá aconselhar sobre o produto que melhor se adapta às suas necessidades e as doses certas para você. Desta forma, evitará incorrer naqueles riscos potenciais derivados de uma escolha incorreta do suplemento ou de uma contribuição excessiva de proteínas na ingestão diária.